Come ridurre una grande pancia

Quando invecchiamo molti di noi trovano nostro girovita in aumento a causa di raduno più grasso nella zona del ventre. Questo sviluppo non dovrebbe essere presa alla leggera, dato che l'aumento di grasso addominale è particolarmente malsano rispetto ad altre parti del corpo. Il grasso addominale è spesso viscerale, il che significa che raccoglie in profondità all'interno della cavità addominale dove si ammortizza gli spazi tra i nostri organi addominali. Secondo l'Harvard Health Publications, "Il grasso viscerale è stato collegato a disturbi metabolici e aumento del rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2." Le donne sono più inclini a sviluppare grasso addominale. Istruzioni
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Esercizio. Secondo la Mayo Clinic, che incorpora la forza-formazione - sollevamento pesi --- è efficace nel tagliare il grasso della pancia. Assicurati di allenare tutti i gruppi muscolari perché il muscolo più il vostro corpo ha, più calorie si bruciano, diminuendo così il grasso corporeo. Oltre alla costruzione del muscolo, aggiungere l'esercizio cardiovascolare, come camminare o fare jogging. Il grasso viscerale è relativamente facile da perdere con la dieta e l'esercizio fisico, i rapporti di Harvard Health Publications.
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formare i muscoli addominali. Lavorare i muscoli dello stomaco non liberarla del grasso, ma sarà tonificare i muscoli, rendendoli più stretto e più piatta. Fare una combinazione di scricchiolii tradizionali, esercizi che colpiscono il più profondo dei muscoli addominali, come quelli in cui si disegna nel tuo ombelico, e pelvico si inclina che impegnano gli addominali bassi. Devi fare loro un minimo di tre volte alla settimana per vedere i risultati.
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Mangiare una dieta sana a base di frutta, verdura, cereali integrali e carni magre. Evitare le bevande zuccherate, prodotti da forno a base di farina bianca, pasta raffinata. Pratica controllare le porzioni e guardare le calorie, ma non tagliare loro troppo perché così facendo può rallentare il metabolismo, con conseguente aumento di peso.
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Ottenere abbastanza sonno. Le persone che dormono poco tendono a mangiare troppo e di impegnarsi in esercizio meno vigorosa. Cercare di ottenere sei o sette ore di sonno per notte.
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Evitare cibi che gonfiano il ventre come può essere grande a causa di gas, non grasso. Mangiare troppi cibi grassi, broccoli, insalate, piselli, lenticchie, cavoli, cipolle, fagioli, cavolfiori, uva passa, pane integrale o bevande gassate può creare del gas. Inoltre, cercare di mangiare lentamente e quando si sono rilassati per ridurre il gas.