Come calcolare l'apporto calorico Endomorph

Il tipo di corpo endomorphic è caratterizzato da linee morbide e una propensione per guadagnare peso facilmente. Può essere molto difficile per la endomorph per perdere peso e tenerlo spento. Quando per capire quante calorie avete bisogno di consumare ogni giorno, la formula è la stessa come per qualsiasi altro tipo di corpo, ma si deve calcolare quante calorie sono necessarie per il vostro peso corporeo ideale, non necessariamente il vostro peso corporeo attuale. Cose che ti serviranno
Scala
Misura di nastro o di misura bastone
Calcolatrice Carta e penna
Mostra più istruzioni
Trova il tuo peso attuale e altezza

1

Usando una scala da bagno, trovare il vostro peso attuale in libbre. Dividere questo numero per 2,2 per determinare il peso in chilogrammi.
2

senza scarpe, misurare se stessi per trovare la tua altezza in centimetri. Dividere questo numero per 39.4 per determinare l'altezza in metri.
3

Scrivi i due numeri verso il basso.
Calcola il tuo fabbisogno calorico
4

Utilizzare un calcolatore online per capire il vostro peso corporeo ideale in base a età, altezza e sesso (vedi Risorse) economici 5

Trova il moltiplicatore per il livello di attività fisica di seguito:.

sedentario (lavoro d'ufficio con poco o nessun esercizio): 1,00 (uomini) o 1,00 (donne) per

Bassa Attività (cammina l'equivalente di 2 miglia al giorno a 3-4 MPH): 1.11 (Uomini) o 1,12 (donne) per

attivo (cammina l'equivalente di 7 miglia al giorno a 3-4 MPH): 1,25 (uomini) o 1,27 (donne) per

Molto attivo (cammina l'equivalente di 17 miglia per giorno a 3-4 mph): 1,48 (uomini) o 1,45 (donne) per

Il numero che corrisponde al livello di attività fisica è il numero di PA per i circa energetica equazione. Scrivere questo numero
6

usare la formula del Food and Nutrition Board per i requisiti energetici stimati:

For Men:. 662 - (9.54 x età) + PA x (15,91 x Ideale Peso + 539,6 x altezza) per

per le donne: 354 - (6.91 x età) + PA x (9,36 x peso ideale + 726 x Altezza) per

Per esempio, l'equazione per una 5 ' 6 "(1,68 metri) 30-year-old donna che ha un basso livello di attività e di un peso ideale di 154 libbre (65,91 kg) sarebbe simile a questa: 354 - (6,91 x 30) + 1,12 x (9,36 x 70 + 726 x 1.68) economici 7

Calcola il tuo fabbisogno stimato di energia in base all'equazione Ricordati di svolgere le funzioni indicate tra parentesi prima, quindi eseguire i calcoli in questo ordine:.. moltiplicazione, divisione, addizione, sottrazione

Sull'esempio del 30-year-old donna che è 5'6 "di altezza e ha un basso livello di attività, l'equazione sarebbe risolto in questo modo:

354-207,3 + 1,12 x ( 655.2 + 1.219,68) per

354-207,3 + 1,12 x 1.874,88

354-207,3 + 2.099,86

354-2307,16

1.953,16

A completare quel numero fuori darebbe alla donna in questo esempio un fabbisogno stimato di energia di 1.900 a 2.000 calorie al giorno.