Come rimuovere basso ventre grasso

L'eccesso di grasso nella zona addominale è dannoso per la salute e si mette a rischio di gravi condizioni di salute, tra cui malattie cardiache, diabete, ictus, alcuni tipi di cancro e di apnea del sonno, secondo MayoClinic. com. Una circonferenza vita, misurata appena sopra l'osso dell'anca, di più di 40 pollici per un uomo e 35 pollici per una donna è indice di grasso della pancia in eccesso che deve essere rimosso. Cose che ti serviranno
nastro di misura
vestiti esercizio
Bande di resistenza o pesi liberi
Frutta
Verdure
cibi a basso contenuto di grassi
cereali integrali
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Esercizio
1

Avviare un esercizio di routine che dà tutto il corpo un lavoro fuori. Facendo solo esercizi a pronti per il vostro basso ventre non ti aiuterà a perdere il peso come il tuo corpo è stato progettato per perdere grasso gradualmente da tutto il corpo. Fare 30 minuti di esercizio aerobico almeno cinque giorni alla settimana per bruciare il grasso in eccesso, raccomanda il Center for Disease Control and Prevention. Lavorare ad un livello di intensità moderata facendo attività che ti piacciono, come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, nuoto, acqua gym o danza del ventre.
2

fare almeno due giorni di potenziamento muscolare attività di esercitazione che funziona tutti i gruppi muscolari più importanti. Prova di sollevamento pesi, esercizi su macchine di formazione del circuito, lo yoga o Pilates allenamenti. Questi esercizi di costruzione muscolare aumentare la tua forza e la flessibilità mentre si bruciano calorie.
3

Aggiungi esercizi extra che si concentrano sulla vostra zona basso ventre, come scricchiolii e colpi di scena, per migliorare la forma e densità dei muscoli addominali inferiori. Come la pancia diminuisce il grasso, i muscoli tonici diventano visibili.
Dieta
4

Analizzare cosa c'è nel cibo che mangiano normalmente ed eliminare tutti gli elementi ad alto contenuto calorico dal dieta. Il vostro nuovo obiettivo dietetico è quello di consumare meno calorie in un giorno che il corpo utilizza. Obiettivo per un apporto giornaliero di 2000 calorie al giorno per iniziare e abbassare quel numero se non si sta notando risultati di perdita di peso.
5

mangiare più frutta e verdura ogni giorno. Questi alimenti non contengono colesterolo e sono naturalmente a basso contenuto di grassi e calorie e ricca di fibre appetito-soddisfacente. Frutta e verdura sono anche piena di vitamine e minerali tuo corpo ha bisogno per rimanere sani. Un buon punto di partenza è quello di mangiare 2 tazze di frutta e 2 1/2 tazze di verdura al giorno.
6

Passa a basso contenuto di grassi. Mangiare carni magre che sono a basso contenuto di grassi saturi e di cuocere sulla griglia, saltati in olio d'oliva o al forno. Aumentare l'assunzione di alimenti ricchi di proteine ​​a basso contenuto di grassi di origine vegetale, come fagioli e lenticchie. Scegliere prodotti a basso o nullo contenuto di grassi del latte.
7

mangiare prodotti integrali ricchi di fibre. Prova farina d'avena integrale, riso integrale, pane integrale e pasta, così come cereali integrali. Quegli alimenti forniscono il vostro corpo con vitamine e minerali essenziali e il loro alto contenuto di fibre si riempie più velocemente con meno cibo.