Come creare il tuo Dieta di rotazione

La dieta di rotazione è stato originariamente creato nel 1987 dal Dr. Martin Katahn. La dieta è basata su una rotazione settimanale di consumo calorico. Si segue una dieta ipocalorica per tre settimane, e poi sulla quarta settimana si è permesso di mangiare quello che vuoi, entro limiti ragionevoli. Secondo la perdita di peso in linea centrale, Katahn sostiene che funziona perché le persone si stancano di mangiare gli stessi cibi ogni giorno, e la settimana allevia i quali la noia e lo stress causato dal costante dieta. La dieta di rotazione può essere riorganizzato per soddisfare i vostri gusti e preferenze. Cose che ti serviranno
Calendario
Penna
Carta
Computer accesso
Show More Istruzioni
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Riempi il tuo apporto calorico permesso per ogni giorno di la dieta su un calendario da parete. Questo vi permetterà di seguire la dieta senza doversi fermare e capire che giorno è e ciò che si è permesso di mangiare quel giorno. Se avete deciso di fare tutto in anticipo, non dovrete preoccuparvi di fare un errore mentre si segue la dieta. È necessario compilare il calendario di due o tre mesi in un momento da mesi non sono composte da blocchi perfetti di quattro settimane.
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Fai un elenco di cibi che mangerete, mentre sulla vostra dieta. Questa lista dovrebbe contenere alimenti che si è disposti a mangiare, si sa come cucinare e si può permettere di comprare. Una volta che si dispone di una grande lista di alimenti, cercare il contenuto calorico di ogni voce, e scrivere le calorie accanto alla voce sulla vostra lista. Se vi imbattete in un elemento che ha troppo può calorie, si deve prendere in considerazione la rimozione dalla lista invece di cercare di inserirlo dentro
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Fate una lista di ciò che vuoi mangiare ogni giorno della vostra dieta utilizzando l'elenco alimentare master. Avere cibo liste predisposte prima del tempo vi permetterà di mangiare senza dover registrare tutto ciò che si consuma, capire calorie durante la giornata, o preoccuparsi di se o non si è andato oltre l'apporto calorico per la giornata. Quando si ha fame o che lottano su una dieta, di dover fermarsi a riflettere e capire le cose, come si va che aumenti il ​​rischio di sbagliare. I più preparati si sono prima di iniziare la dieta, più è probabile che sarà quello di avere successo.
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Creare una lista della spesa e andare a fare shopping. Una delle chiavi del successo sulla dieta di rotazione è di avere gli alimenti necessari facilmente disponibili. Se si è costretti a correre in un negozio prima di mangiare, sarete più probabilità di andare fuori della dieta. E 'anche importante per comprare un sacco di prodotti freschi. Ortaggi freschi possono essere consumati in quantità illimitata su La dieta di rotazione, così come frutti più freschi.