Hip Esercizi Bone

L'anca è una delle articolazioni più importanti del corpo. Le statistiche dicono che la perdita ossea nella regione dell'anca porta spesso a fratture dell'anca, che possono fattore nella perdita della qualità della vita, declino e morte in molte persone anziane. Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio del peso-cuscinetto che gli obiettivi della regione dell'anca può prevenire la perdita ossea. Saltando Esercizi

In uno studio pubblicato nel 'The Journals of Gerontology,' le donne che hanno eseguito esercizi di salto come corda per saltare o jumping jacks mentre indossa giubbotti zavorrati hanno mostrato significativamente minore perdita di massa ossea nella regione dell'anca di donne in un gruppo di controllo che non ha cercato gli esercizi.
Walking

Secondo l'American Academy of Sciences Ortopedici, camminare è il miglior esercizio per evitare la perdita di massa ossea nelle anche. Questo perché camminare è un esercizio a basso impatto che è accessibile da tutti i livelli di fitness. Esso può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento senza l'acquisto di attrezzature di fantasia.
Tai Chi

Tai Chi è sistema di esercizio cinese che è stato usato per la meditazione, il rilassamento e di salute per molti anni. Nel maggio del 2007, la rivista 'Archivio Medicina Fisica Riabilitazione' ha pubblicato uno studio che indica che le donne in post-menopausa che hanno praticato il Tai Chi su base regolare hanno mostrato una diminuzione del tasso di perdita di massa ossea rispetto a un gruppo di controllo di donne che non praticano il Tai Chi. Le donne che hanno praticato il Tai Chi per diversi anni salso howed ossea più densa rispetto alle donne che hanno not.According al sito Osteopenia3.com, Tai Chi è un ottimo sistema di esercizio fisico per prevenire la perdita ossea in quanto l'esercizio promuove anche l'equilibrio e riduce le cadute. Inoltre, le donne che praticavano il Tai Chi su una base regolare aderito al loro programma di fitness più rigoroso rispetto alle donne che hanno usato un sistema di allenamento con i pesi per mantenere la densità ossea.