Osteoporosi Esercizio Precauzioni

Se le è stato diagnosticata l'osteoporosi, è stato probabilmente consigliato di esercitare. La maggior parte dei professionisti medici riconoscono vi è un forte legame tra la salute delle ossa e l'attività frequenti. Ma è importante procedere con cautela e consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizio, perché non tutti gli allenamenti vi darà i benefici che avete bisogno. Fatti

Osteoporosi, chiamata anche "malattia delle ossa fragili", è il graduale assottigliamento delle ossa come l'età. L'osteoporosi provoca 1,2 milioni di fratture ossee negli Stati Uniti ogni anno, la maggior parte dei quali si verificano in dell'anca, della colonna vertebrale o del polso. Una causa comune di osteoporosi è una mancanza di calcio nella dieta. Secondo il National Institutes of Health, gli adulti hanno bisogno di 1.000 a 1.500 mg di calcio al giorno, ma consumano circa la metà di tanto. Senza abbastanza calcio, il corpo si percolare dalle ossa, causando loro di indebolire nel tempo. L'apporto di calcio deve sempre essere integrato con una quantità adeguata di vitamina D, che è essenziale per aiutare le ossa ad assorbire il calcio.
Risk Factors

Secondo la National Osteoporosis Foundation (NOF), le donne sono quattro volte più probabilità di avere l'osteoporosi rispetto agli uomini, anche se gli uomini sono anche vulnerabili. Dei circa 10 milioni di americani con l'osteoporosi, l'80 per cento sono donne e il 20 per cento sono uomini. Altri fattori di rischio per la malattia includono un basso peso corporeo (meno di 132 £), una storia familiare di osteoporosi, età avanzata, una cornice corpo sottile o piccolo, menopausa precoce, l'artrite reumatoide, il fumo di sigaretta e l'uso eccessivo di alcol o caffeina.

Vantaggi di Esercizio

esercizio è particolarmente importante nella prevenzione e nel trattamento dell'osteoporosi, perché, come il muscolo, l'osso è tessuto vivo che risponde ad esercitare da sempre più forte . L'esercizio fisico aiuta anche il coordinamento e l'equilibrio, che come l'età può diminuire le probabilità di cadere. L'esercizio fisico regolare aiuta anche a svolgere compiti e attività quotidiane, mantenere o migliorare la postura, alleviare o ridurre il dolore e aumentare il senso di miglior tipo ben being.The di esercizio per la costruzione di massa ossea è un costante esercizio fisico, il tipo di attività che ti costringe a lavorare contro la gravità. Mentre ci sono molti benefici per attività cardiovascolare, come la corsa o il nuoto, non fanno nulla per i vostri bones.Examples di esercizi con pesi includono il sollevamento pesi, camminare, fare jogging, salire le scale, tennis e danza. La forza dei muscoli che tirano contro le ossa stimola il processo di costruzione delle ossa. Qualsiasi esercizio che pone vigore un osso rafforzerà quella chiave bone.A per il mantenimento di un esercizio di routine per un periodo di tempo è quello di trovare il più sicuro, attività più piacevoli per voi. Se si sceglie un'attività che ti piace, si hanno maggiori probabilità di attaccare con esso nel tempo.
Avvertenze

Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, consultare il proprio medico, soprattutto Se avete più di 40 anni e /o che hanno problemi di salute come la pressione alta, il diabete o l'obesità. Se avete particolarmente bassa densità ossea, il medico può raccomandare di evitare attività che flex, piegare o torcere la spina dorsale. Si dovrebbe anche evitare di esercizio ad alto impatto per ridurre il rischio di rompere un osso.
Prevenzione /soluzione

Il modo migliore per prevenire l'osteoporosi è quello di costruire la densità ossea iniziale nella vita consumando una dieta corretta e fare esercizio sufficiente. Una volta che un adulto, un modello continuo di dieta ed esercizio fisico è il modo migliore per mantenere la massa ossea. I farmaci che rallentano il tasso di perdita ossea o aumentare lo spessore delle ossa possono anche essere usati per prevenire e curare l'osteoporosi. Il NOF raccomanda di seguire questi cinque passi per prevenire o trattare l'osteoporosi: Mangiare a destra: Mettere le quantità giornaliere raccomandate di calcio e vitamina D.Exercise: Impegnarsi in peso-cuscinetto e di potenziamento muscolare regolare exercise.Maintain uno stile di vita sano: evitare il fumo e alcol consumption.Talk al vostro fornitore di assistenza sanitaria: Consultare il proprio medico di osso health.Get testato: avere un test di densità ossea e assumere farmaci quando necessario

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