Esercizi osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia evitabile che porta alla perdita di resistenza ossea. Si può fare semplici esercizi per rafforzare la schiena e il collo. Si può anche andare in bicicletta, trekking, nuoto, sollevare piccoli pesi e danza, che aiuterà la perdita ossea lenta. Standing Tall

Se sei una donna si avvicina vostri anni della menopausa, si vuole pensare a osteoporosi e avere pronto un piano per proteggere la salute delle ossa. (Questa malattia può capitare di uomini e donne, così gli uomini dovrebbero anche iniziare un programma di esercizi.) L'osteoporosi è la perdita di densità ossea, che porta a debolezza, le ossa porose e il rischio di fratture.

Beginning un programma di esercizio fisico è un modo efficace è necessario per mantenere la densità ossea e la forza. Questi esercizi non devono essere complessi o utilizzare apparecchiature costose. L'unico requisito è che l'esercizio deve essere carico.

Un esercizio per contribuire a rafforzare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale, oltre a migliorare la postura, è la "standing tall" esercizio. Stand con la vostra testa, spalle e glutei premendo contro un muro ei piedi 2 a 3 centimetri di distanza dalla parete. Stringere l'addome e glutei come si tira il mento, quindi premere la schiena contro il muro. Si dovrebbe lasciare un piccolo spazio tra il muro e la curva della parte bassa della schiena.
Piedi postura

si dovrebbe iniziare un esercizio di routine che comprende percorsi a piedi, che è un costante esercizio fisico. Quando si cammina, tenere la testa alta, tenere il collo e la schiena più dritta possibile e stringere i muscoli addominali. Mentre si cammina, lasciate le vostre spalle e le braccia si muovono in modo naturale.
Muro Arco

Questo esercizio allunga le spalle e polpacci come tonifica l'addome e la schiena . Stand di fronte a un muro con le braccia lungo i fianchi ei piedi e 6 pollici a parte. Si dovrebbe essere 6 centimetri di distanza dalla parete. Inspirate, stringere i muscoli addominali e allungare le braccia in alto e toccare il muro. Espirare e muovere entrambe le braccia indietro alla posizione di inizio. Inspirate ancora, raggiungere con la mano destra a toccare il muro e allungare la mano sinistra verso il basso. Passa le tue braccia. Fate lo stesso movimento con il braccio sinistro va su e il braccio destro che si estende verso il basso. Ripetere questo per cinque volte.
Chin Tuck

Questo esercizio aiuta ad allungare il vostro collo e praticare le posizioni corrette per le spalle e la testa. Sedersi e guardare dritto. Tirare il mento verso il collo. Continua a guardare avanti e non guardare in basso o piegare la testa in avanti. Spingere le mani verso il basso la parte superiore delle gambe (cosce) per raddrizzare la schiena. Mantenere questa posizione per alcuni secondi fino a sentire un tratto nel vostro collo. Ripetere cinque volte.