Osteoporosi Esercizio Orientamenti

osteoporosi è condizione in cui la densità delle ossa comincia a diminuire, con conseguente deboli, fragili ossa che sono più suscettibili di rompersi o fratturarsi. Gli esercizi possono essere fatto per aiutare a mantenere la massa ossea, che è già presente e anche contribuire a rafforzare le ossa per prevenire l'osteoporosi. Peso-cuscinetto esercizio

Fare esercizi in cui avete in mano tutti i vostri pesano da soli aiuta a rafforzare le ossa. Alcuni dei migliori esercizi in carico sono a piedi, escursioni a piedi, ballare e salire le scale. Andare in bicicletta e il nuoto, mentre grandi forme di esercizio aerobico, non aiutano a rafforzare le ossa, perché vi viene sorretto da qualcosa di diverso i piedi e le gambe.
Resistenza Esercizi

Gli esercizi di resistenza aiutano aumentare la densità ossea e ridurre il rischio di fratture ossee. Con pesi liberi, macchine di peso o tubi di resistenza sono diverse forme efficaci di esercizi di resistenza. Forza di formazione può aiutare a rallentare la perdita di minerali nelle ossa. Fare esercizi in acqua è un buon modo per aumentare la densità ossea. Ricordati di lavorare diversi gruppi muscolari in giorni diversi; questo dà ai vostri muscoli la possibilità di riposare e recuperare, mentre non dover prendere i tempi di fermo per tutto il tuo corpo
Flessibilità Esercizi

La ragione di questi esercizi non è quello di rafforzare le ossa, ma per rafforzare le articolazioni. Avere giunti flessibili aiuta a prevenire lesioni. Facendo luce per moderare esercizi di stretching è un buon modo per iniziare ad aumentare la flessibilità e il rafforzamento delle articolazioni. Tai chi e yoga sono due metodi efficaci per aumentare la flessibilità.
Be Careful e bastone con esso

causa della fragile condizione molti di coloro che soffrono di osteoporosi può essere in, è importante che essi sono molto attenti a quali esercizi che faranno per iniziare rafforzamento ossa e delle articolazioni. In particolare, gli esercizi che coinvolgono la torsione della colonna vertebrale dovrebbe essere fatto solo dopo aver consultato un medico.

Come per qualsiasi esercizio di routine, è importante tenere a esso, non importa quanto lontano dalla meta finale si può sentire. Partendo con esercizi facili e aumentando gradualmente la resistenza o la lunghezza di esercizio piuttosto che esercitare fino a soffrire sarà più facile da tenere con un programma di esercizio a lungo termine. Inoltre, trovare un particolare esercizio è divertente contribuirà a garantire il successo a lungo termine.