Come aumentare la massa ossea Naturally

ossa sane proteggono gli organi, i muscoli ancora, fornire la struttura corporea e negozio di calcio, un minerale essenziale, secondo MayoClinic.com. Picco di massa ossea si raggiunge a circa 30 anni sia per gli uomini e le donne, e dopo che perderai massa ossea più di quanto si guadagna, che può portare a gravi problemi tra cui l'osteoporosi. Tuttavia, è possibile aumentare la massa ossea, naturalmente, se hai meno di 30 o ben oltre quell'età. Dieta

Mangiare una dieta sana è fondamentale per costruire e mantenere la massa ossea. Alimenti ricchi di calcio come latte, le mandorle e gli spinaci possono contribuire a rafforzare le ossa e aumentare la massa ossea, secondo HealthGuidance.org, così come gli alimenti ricchi di vitamina D, tra i rossi d'uovo, olio di fegato di merluzzo, latte e prodotti lattiero-caseari. Gli alimenti che contengono acidi e proteine ​​di origine animale o vegetale a base di omega-3 acidi grassi, come il salmone, noci e pollo magro, può anche aiutare a garantire che stai ingerendo una quantità adeguata di minerali vitali e sostanze nutritive necessarie per la salute delle ossa, secondo Ron Zernicke , Ph.D., direttore del Bone UM e prevenzione degli infortuni congiunta e Centro di Riabilitazione presso l'Università del Michigan. Bere troppe bevande gassate o bevande che contengono zucchero raffinato può portare ad una diminuzione della densità ossea, per cui dovrebbero essere limitati.
Peso esercizi di allenamento

Regular peso- esercizio di formazione può aiutare a costruire e mantenere la massa ossea, secondo HealthGuidance.org. Facendo peso-cuscinetto esercizi e allenamento con i pesi almeno tre giorni a settimana ad un livello di intensità moderata è migliore. Inizia con un peso che hai dimestichezza con, anche se questo è solo 5 sterline. Parlate con il vostro medico per assicurarsi che sei sano abbastanza per avviare un nuovo piano di esercizio o modificare la pianificazione corrente. Il medico può avere suggerimenti su esercizi che potrebbero trarre beneficio voi.
Resistenza Esercizi

Praticare lo yoga o con bande di resistenza può migliorare la massa ossea e la densità, soprattutto se eseguito in combinazione con esercizi di allenamento con i pesi. Per alcune persone, esercizi come lo yoga ed esercizi di fascia di resistenza può aiutare a costruire la forza sufficiente per avere successo con i più strenui esercizi di allenamento con i pesi.
Consultare il medico

Avere il densità ossea controllata come consigliato dal medico, può aiutare a evitare gravi complicazioni, come l'osteoporosi, come l'età di cambiare la vostra dieta o esercizio di routine di conseguenza. Mentre le donne hanno maggiori probabilità di sviluppare l'osteoporosi rispetto agli uomini, secondo MayoClinic.com, diminuzione della massa ossea può lasciare più inclini a ossa rotte e fratture.