Esercizi ellittica per osteoporosi

Macchine ellittiche offrono un impatto sufficiente in carico per contribuire a migliorare la densità ossea e la massa muscolare che è un bene per chi soffre di osteoporosi, senza troppo impatto. Esecuzione di fuori o su tapis roulant può sottolineare i fianchi, ginocchia e schiena. Macchine ellittiche sono a basso impatto e alcuni hanno braccio maniglie per lavorare la parte superiore del corpo. Avanti o indietro

La macchina ellittica può essere utilizzato in diversi modi. Con o senza il braccio maniglie è una opzione. Pedalando in avanti o indietro lavorerà muscoli diversi. Si può anche tenere in mano il manico statico o lasciare che le braccia pendono lungo i fianchi. Il movimento in avanti sulla ellittica obiettivi i quadricipiti, glutei, e polpacci con più enfasi sui quad. Alcuni ellittiche permettono di aumentare l'inclinazione della macchina che vi permetterà di cambiare l'accento ulteriormente sul muscolo diverso groups.Pedaling ritroso si rivolgerà muscoli posteriori della coscia e glutei. È inoltre possibile regolare l'inclinazione quando si va all'indietro per sottolineare ulteriormente alcuni muscoli più di altri. La macchina indica che i muscoli vengono utilizzati più come si premono i pulsanti inclinazione e il declino di regolare i muscoli diversi height.Targeting potranno anche cambiare l'enfasi sui fianchi e ginocchia. Il più varietà impiegano in modo si esercita sulle ellittiche il più completo dei benefici per l'osteoporosi.

Se si utilizza una macchina ellittica, ricordarsi di mantenere una buona postura per l'allenamento più efficace. Tenete le spalle indietro, la testa ei muscoli addominali stretti. Lasciate che il vostro corpo più basso sostenere il vostro peso.
Maniglie o senza manici

Alcune macchine ellittiche hanno braccio maniglie per integrare il lavoro superiore del corpo. Questi ultimi sono buoni per lavorare le braccia e le spalle, ma non sostituire l'allenamento di resistenza per la parte superiore del corpo. Le macchine che hanno il braccio gestisce di solito non hanno l'opzione di pendenza, quindi se è possibile alternare tra l'utilizzo di diverse macchine, come ad esempio in una palestra, non ellittiche so.All avranno corrimano statici che non si muovono. È possibile tenere questi per l'equilibrio. Tuttavia, se si lascia che la tua mano le braccia lungo i fianchi è necessario utilizzare più muscoli fondamentali per mantenere l'equilibrio e la postura. Si dovrebbe sempre essere in piedi in su diritto con i fianchi nascosto, le spalle tirato indietro, e il vostro livello del mento quando si utilizza un addestratore ellittico.
Durata

Trenta minuti al giorno di attività fisica è consigliato per una buona salute cardiovascolare, ma 30 minuti di attività in carico al giorno come l'utilizzo di un addestratore ellittico, sollevamento pesi, o aerobica è raccomandato per l'osteoporosi. Trenta minuti di fila può essere difficile per chi soffre, ma tre sessioni di 10 minuti o due sessioni di 15 minuti sono altrettanto efficaci per la costruzione di resistenza ossea. Dividere gli allenamenti in tre sezioni anche rafforzerà il vostro cuore e polmoni e anche 30 minuti senza fermarsi volontà.