Dieta per aiutare la perdita ossea inverso

L'osteoporosi è una grave malattia delle ossa che causa le ossa diventano fragili nel tempo e si lascia sensibili a fratture dell'anca, del polso o della colonna vertebrale. Anche se i farmaci possono rallentare il tasso di perdita di massa ossea, una dieta ricca di calcio e vitamina D è importante per aiutare a combattere l'osteoporosi. Evitare l'alcool, caffeina ed elevate quantità di proteine ​​come sono dure sulla ossa e possono esacerbare la fragilità. La vitamina D

Secondo la National Osteoporosis Foundation, il tuo corpo ha bisogno di vitamina D per assorbire correttamente il calcio. Senza vitamina D, le ossa non possono conservare la loro forza. La vitamina D si trova nella margarina, latte, formaggio, tuorli d'uovo e il pesce. Salmone, sgombro, sardine e tonno contengono elevate quantità di vitamina D. scuro, verdure a foglia verde e carote, patate dolci, pepe verde e asparagi sono anche ricchi di vitamina D, e dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana. Secondo la Mayo Clinic, è sicuro di consumare fino a 2.000 UI di vitamina D al giorno.
Calcio

calcio è la seconda sostanza nutriente chiave, come si Rafforza le ossa se consumato quotidianamente. Senza abbastanza calcio, perdita ossea accelera e sintomi, come il dolore ai polsi e schiena, può peggiorare. Secondo Dietary Guidelines for Americans 2005, è necessario 1.500 mg di calcio al giorno. Il calcio è in latte, yogurt, formaggio, verdure a foglia verde (spinaci e lattuga), fagioli, piselli e pesce. Seleziona latticini non grassi oa basso contenuto di grassi su tutto, come latte intero latticini sono ricchi di grassi saturi. | Photos.com restrizioni dietetiche

Secondo il Dott. Susan E. Brown, PhD, la caffeina contribuisce alla perdita ossea. La caffeina è in caffè e altre bevande comprese le bevande analcoliche, bevande energetiche, tè, cioccolata e pillole di caffeina. Ridurre o eliminare la caffeina, così come l'alcool. L'alcol riduce la capacità del corpo di assorbire la vitamina D, calcio e altre vitamine necessarie per la salute delle ossa. Secondo la Mayo Clinic, bere più di due bevande alcoliche al giorno può influenzare la formazione delle ossa e l'assorbimento di vitamine.