La prevenzione primaria dell'osteoporosi

La vostra difesa primaria nella prevenzione dell'osteoporosi consiste nella costruzione di ossa forti. Secondo la National Osteoporosis Foundation (NOF), questo è particolarmente importante prima dei 30 anni. Si può costruire ossa forti mangiando gli alimenti adeguati e seguendo le raccomandazioni nutrizionali. Una volta che si costruisce le ossa forti, è necessario sapere come mantenere la loro forza. Vivere una vita sana è importante. Non esiste una cura per l'osteoporosi, quindi la prevenzione è la chiave. Non è mai troppo presto o troppo tardi per iniziare. La vitamina D

consumare quantità adeguate di vitamina D. Il tuo corpo ha bisogno di vitamina D per assorbire il calcio. Se non si consumano abbastanza vitamina D, il vostro corpo ottiene il calcio dalle ossa. La vitamina D può venire dal sole o gli alimenti che eat.According alla NOF, gli adulti di età inferiore ai 50 bisogno di 400 a 800 UI al giorno. Adulti oltre i 50 anni hanno bisogno di 800-a-1000 UI al giorno. Anche se ci sono due tipi di integratori di vitamina D, vitamina D3 (colecalciferolo) e la vitamina D2 (ergocalciferolo), hanno lo stesso effetto sulla nostra salute delle ossa. Oltre agli integratori, è possibile ottenere la vitamina D da pesci di mare, fegato, tuorlo d'uovo e latte fortificato.
Calcio

consumare abbastanza calcio. La prevenzione primaria dell'osteoporosi coinvolge sempre le quantità raccomandate di calcio al giorno. Il calcio è importante per la salute delle ossa e dei muscoli, dei nervi e il funzionamento del cuore. Secondo le raccomandazioni NOF, avete bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno, se hai meno di 50 anni. Se avete più di 50 anni, la quantità consigliata è di 1.200 mg al giorno. È possibile ottenere il calcio sia da alimenti o integratori.

Secondo l'USDA, alimenti ricchi di calcio sono i prodotti lattiero-caseari come lo yogurt (latte intero, le varietà di grassi, basso contenuto di grassi e ridotto contenuto di grassi), congelati yogurt, latte, gelato a basso contenuto di grassi e di tutto il grasso di ghiaccio, margarina, crema pasticcera, panna, panna acida, burro, budini e tapioca. Formaggi molli e duri, sono ricchi di calcio. Questi includono formaggi molli come la ricotta e la ricotta. Varietà Hard-formaggi includono svizzero, cheddar, Havarti, mozzarella e parmigiano.

Ci sono anche una varietà di prodotti come il succo d'arancia e cereali per la colazione che sono arricchito con calcio.

Esercizio

Ottieni più attività fisica. Secondo il NOF, buona salute delle ossa dipende da esercizio fisico. Esercizi con pesi è consigliata dato che è più vantaggioso per aumentare la densità ossea. Forte densità ossea è un fattore primario nella prevenzione dell'osteoporosi.

Consigliati esercizi in carico comprendono jogging, salire le scale, trekking, sport con racchetta come il tennis e squash, danza e /o camminare. Camminare è l'esercizio prescelto, secondo l'American Heart Association. Esso ha il più basso tasso di abbandono di tutte le attività fisiche. Inoltre, a piedi è comoda e non ha bisogno di ulteriori attrezzature che non sia un buon paio di scarpe da passeggio.
Altro

smettere di fumare. NOF raccomanda di evitare sia, o limite, l'uso di alcol. Si consiglia di avere un test di densità ossea per vedere se si dispone di osteoporosi. La diagnosi precoce è importante in quanto l'osteoporosi può verificarsi per anni inosservati fino a che non si traduce in una frattura ossea. Parlate con il vostro fornitore di cure mediche, per la salute delle ossa.