Come migliorare la densità ossea Naturally

densità ossea, chiamato anche massa ossea, è la misura di quanti grammi di calcio sono contenuti in una porzione di osso. Più alto è il numero, più forte e più dense le ossa sono. Sia gli uomini e le donne raggiungono il loro massimo livello di massa ossea mentre raggiungono il loro 30 ° compleanni, quindi questo è lo standard rispetto al quale viene misurata la densità ossea. Per evitare di alcune condizioni associate a bassa densità ossea in età avanzata, è importante per migliorare la densità ossea con metodi naturali. Come Bone Density Vantaggi vostra salute

Una elevata densità ossea significa che sei meno vulnerabile a rompere le ossa quando si invecchia. In passato, i medici di diagnosticare l'osteoporosi solo dopo che il paziente ha rotto una delle sue ossa. Ora, i medici in grado di misurare la densità ossea, soprattutto se si è ad alto rischio di osteoporosi. Mentre si è più giovani, le ossa sono sempre rigenerare se stessi, l'aggiunta di calcio e altri minerali dalla vostra dieta. Con l'età, il corpo diventa meno efficiente a questo processo, rendendo più vulnerabili a sviluppare malattie della densità ossea.
Sana Dieta

Invece di basarsi su calcio artificiale, mangiare cibi e bere bevande ad alto contenuto di calcio. Alcuni di questi alimenti e bevande sono spinaci, salmone, latte, formaggio, yogurt e gelato. Il calcio viene assorbito in modo più efficiente nelle ossa quando si prende in quantità sufficienti di vitamina D. Il modo più naturale di ottenere abbastanza vitamina D è di andare fuori e trascorrere qualche ora al sole. Inoltre, mangiare più tuorli d'uovo e prendere merluzzo olio di fegato, che entrambi contengono quantità significative di vitamina D.
esercizio fisico regolare

partecipanti in un peso- cuscinetto di esercizio con un minimo di tre giorni a settimana aiuta a rafforzare le ossa. A seconda della salute, la storia medica e l'età, questi esercizi possono includere camminare, luce di formazione, corsi di acqua gym peso e yoga. Cercare metodi di allenamento di resistenza, dove si lavora contro la forza di gravità. Quando si esercita regolarmente, i vostri aumenti di massa ossea. Il tipo e l'intensità dell'esercizio che si sceglie impatti la percentuale di densità ossea aumenta di esperienza. Ad esempio, gli atleti che partecipano alle attività di minore intensità come il ciclismo hanno una densità ossea inferiore rispetto agli atleti che prendono parte a esercizi di salto, corsa, sollevamento di potenza e la ginnastica, secondo l'Università del New Mexico.

Le donne in post-menopausa, esercizio fisico e la densità ossea

a raggiungere i tuoi anni in post-menopausa, si verifica un calo di estrogeni, che porta ad una perdita di densità ossea. Se si è a rischio di osteoporosi, di iniziare un programma di esercizi che include peso-cuscinetto esercizi e allenamento di resistenza può aiutare a rallentare la perdita di calcio nelle ossa. Si può anche invertire questa perdita e cominciare ad aumentare la densità ossea.