Esercizi per l'osteoporosi del Hip & Lower Back

L'osteoporosi di solito può essere prevenuta facendo esercizi consistenti portanti come il sollevamento pesi, in esecuzione sulla spiaggia e backpacking. Pilates è anche una grande forma di esercizio fisico, anche se alcuni esercizi possono avere bisogno di essere modificati, se si dispone già di osteoporosi. Fare tre giorni a settimana di esercizi come quelli discussi qui sotto e lavorare con il vostro medico per affrontare eventuali limiti personali o esigenze che avete. Spalla Ponte

Si può modificare un ponte o di spalla esercizio ponte per indirizzare i tuoi fianchi, parte bassa della schiena e glutei semplicemente evitando di sollevamento troppo alto da terra. Sdraiati a terra, preferibilmente su un tappetino per il comfort, e posizionare le braccia in diagonale lungo i fianchi. Ruotare i palmi verso il basso. Cammina i piedi nella natica con le ginocchia piegate. Spingere attraverso i talloni come si spremere i glutei e sollevate il bacino da terra. Le spalle e la testa rimangono giù. Abbassate le anche indietro al tappeto. Fare 10 ripetizioni.
Side Kick

Da una posizione sulle mani e sulle ginocchia, sollevare la gamba destra da terra e portarlo fuori dalla sua anca. Estendere la gamba dritta. Idealmente, la gamba sarà parallela al pavimento e ad un angolo di 90 gradi per il vostro corpo, ma lavorare con la vostra gamma di movimento e alle vostre capacità confortevole. Tenere la schiena piatta. Do 10 calci a destra e poi fare il lato sinistro.
Plié Squat

Alcune persone possono essere solo in grado di fare qualche squat plié in una tempo, ma che è un buon inizio. Plie squat può essere difficile se si squat giù davvero basso, ma anche uno squat profondo sarà un bene rafforzare i fianchi e parte bassa della schiena. Si potrebbe desiderare di mettere le mani su un muro mentre si esegue questo esercizio o tenere su di una sedia. Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi verso l'esterno ad angoli di 45 gradi. Tuck i fianchi e piegare le ginocchia fuori sopra le caviglie. Non crollare le ginocchia verso l'interno. Tenere la schiena dritta senza sporgendosi in avanti o inarcare la zona lombare. Spingere il backup in posizione eretta con un tempo lento. Fare 10 ripetizioni, se potete.