Home rimedi per l'osteoporosi

Più di 10 milioni di americani sono attualmente affetti da osteoporosi. o ossa porose. Questa malattia degenerativa delle ossa esaurisce la densità ossea. Coloro che sono affetti da osteoporosi hanno perso la struttura di supporto all'interno delle ossa che le tiene insieme. Invariabilmente, le ossa possono rompersi molto facilmente. Esercizio

Per aiutare ad evitare l'insorgenza di osteoporosi, adottare le misure necessarie per la costruzione di ossa forti. Inizia con un regolare programma di esercizi che si concentra su un regime cardiovascolare. Assunzione di 30 minuti per fare jogging, camminare, o utilizzare e macchina ellittica hanno dimostrato di aumentare la densità ossea. Un programma coerente per un minimo di tre giorni alla settimana ha dimostrato di ridurre il rischio di cadute, migliorando la forza nelle gambe e schiena.

Una delle procedure più efficaci sta camminando nell'acqua. Questa è la pratica di collocare se stessi in acqua che è petto alto e camminare avanti e indietro per 30 minuti. L'acqua agisce come un supporto per il peso del corpo, che aiuta a proteggere le articolazioni e le ossa. Programmi cardiovascolari dovrebbero essere fatte in giorni non consecutivi, tre giorni alla settimana per un minimo di 30 minuti. Esercizio stimola le ossa di stabilire nuovi tessuti, che aumenta la densità.
Calcio

La composizione dell'osso è costituito con un rapporto calcio fosforo di 2:1 . I medici raccomandano il consumo di 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Ciò equivale a bere un litro di latte al giorno o consumare 2 tazze di yogurt.

Può essere difficile da prendere in questo molto di calcio, in modo da integratori di calcio può essere utilizzato. Quando l'assunzione di integratori, non prendere tutti in una volta. E 'meglio per massimizzare l'assorbimento del calcio da parte diffondendo il consumo di tutto il giorno. Bess Dawson-Hughes, MD, Direttore del calcio e Bone Metabolism Laboratory presso il Centro di Ricerca di Nutrizione Umana USDA, suggerisce di prendere gli integratori con il cibo. Un integratore di calcio raccomandata è di carbonato di calcio.
Più rimedi

Aggiungi più verdure nella vostra dieta, e ridurre al minimo il consumo di carne per aiutare a prevenire l'osso da essendo cava. Incorporando 1 cucchiaino di miele nella vostra dieta quotidiana aiuta a ridurre il rischio di osteoporosi. Evitare alcol e fumo, come OTH di questi aumento degli effetti negativi di osteoporosi. L'esposizione a vitamina D è un buon modo per combattere l'insorgenza di osteoporosi come bene, e luce diretta del sole è una buona fonte. Tuttavia, è meglio essere esposti al sole del mattino, come troppa luce del sole sotto il calore estremo può avere effetti nocivi. Lo squilibrio ormonale è un altro collaboratore di perdita di tessuto osseo, in modo da aggiungere più soia alla vostra dieta. Inoltre, migliora l'equilibrio dei livelli di estrogeni per le donne. La vitamina K è un'altra necessità quando si combatte l'osteoporosi, che si trova in cavoletti di Bruxelles.