Come avere ossa forti

almeno 10 milioni di americani sono stimati per avere l'osteoporosi, secondo l'Associazione Nazionale Osteoporosi. Osteoporosi si verifica quando le ossa perdono minerali, come calcio, rendendoli più sottile e fragile. Anche se la malattia colpisce più le donne che gli uomini, almeno 2 milioni di uomini in questo paese soffrono di osteoporosi. A livello mondiale, la malattia colpisce una donna su tre di età superiore ai 50 anni, e un uomo su cinque. Nonostante le molteplici fattori di rischio, è possibile adottare misure per ridurre il rischio e mantenere la salute delle ossa, come si invecchia. Istruzioni
1

consumare abbastanza calcio nella vostra dieta quotidiana. Il fabbisogno quotidiano raccomandato per gli uomini adulti e donne tra i 19 ei 50 anni è di 1.000 mg al giorno. Dopo i 50 anni, aumentare l'assunzione di calcio a 1.200 mg al giorno. Le fonti alimentari ricche di calcio sono le verdure a foglia verde, noci, cereali integrali e yogurt a basso contenuto di grassi e latte.
2

sviluppare abitudini di vita sane. Fumare sigarette o altri prodotti del tabacco può indebolire le ossa. Bere troppo alcol può fare lo stesso. Limitare il consumo di alcol a non più di uno o due drink al giorno.
3

Sollevare pesi. Obiettivo per il completamento di un minor numero di ripetizioni di sollevamento pesi più pesanti, questo fornisce una resistenza più efficace. Non è necessario utilizzare attrezzature come bande di resistenza, manubri o macchine di peso. Sit-up e push-up sono esercizi di peso-resistenza.
4

Incorporare esercizi in carico nella vostra routine di allenamento. Camminare è un pratico, a basso impatto, un costante esercizio fisico che può aiutare a mantenere le ossa forti. Si perde massa ossea quando si diminuisce l'attività fisica, in modo da continuare a muoversi per ossa più forti.
5

Prendere supplementi di calcio e vitamina D se non si ottiene abbastanza di questi nutrienti essenziali dal cibo. La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio, tuttavia, l'invecchiamento può causare carenza di vitamina D. Il medico può raccomandare i supplementi nutrizionali giusti per le vostre esigenze.