L'osteoporosi e osteopenia Esercizio

L'osteopenia è una condizione che non è così grave come l'osteoporosi, ma indica che vi è un assottigliamento della densità ossea. Questa condizione può portare alla condizione più grave, osteoporosi. L'esercizio fisico è un fattore importante nel mantenere le ossa sane e forti, non importa la tua età. Bassi livelli di vitamina D e calcio sono legati anche allo sviluppo di osteoporosi. Peso-cuscinetto esercizi

peso-cuscinetto esercizi non devono essere confusi con i pesi. Un costante esercizio fisico è un'attività cardiovascolare che mette anche l'impatto sulle ossa e muscoli. Camminare e correre sono due esempi di questo tipo di esercizio. Includere questi esercizi nella tua routine quotidiana per migliorare la condizione del vostro esercizi con pesi bones.A fornisce le ossa e muscoli con tensione. Il corpo risponde aumentando la densità ossea. Questo tipo di esercizio fisico è essenziale per rallentare la progressione di osteopenia e osteoporosis.Include una camminata in voi regime per migliorare il vostro cuore e la salute delle ossa. Questo tipo di esercizio fisico allevia anche il dolore che alcune persone soffrono di artrosi. Proseguire a piedi per 20 a 30 minuti al giorno tre o quattro volte alla settimana. Coloro che hanno problemi a raggiungere 20 o 30 minuti si può iniziare lentamente con 10 minuti di passeggiate di un paio di volte al giorno e costruire fino a raggiungere l'obiettivo di 30 minuti.
Pesi

Alcune persone con osteoporosi o osteopenia pensare che l'esercizio fisico è pericolosa e causa di fratture ossee. Mentre le ossa si stanno assottigliando, l'esercizio fisico e il rafforzamento dei muscoli migliora la densità delle ossa. Sollevamento pesi con macchine di peso o pesi liberi può rafforzare i muscoli e aumentare la spina dorsale density.The è un settore in cui i pazienti osteoporosi devono fare attenzione. Fratture nella colonna vertebrale portano ad una perdita di altezza e poveri postura. Estende delicatamente i muscoli della parte superiore della schiena e delle spalle può contribuire a ridurre l'incidenza di problemi alla schiena associati con osteoporosi.
Usa Attenzione

Prima di iniziare il esercitare programma, discutere la sua condizione con il medico. Coloro che sono molto in sovrappeso o soffre di osteoporosi grave possono avere bisogno di una valutazione fisica e delle raccomandazioni del medico prima di iniziare un programma che include in carico i pazienti exercises.Some possono avere per iniziare con meno esercizio fisico intenso e anche le attività in acqua. Esercizio acqua non è utile per prevenire la perdita ossea, ma è un metodo che alcuni pazienti usano per migliorare la loro forza prima di intraprendere un programma di esercizi con pesi.