Come ricostruire ossa forti da osteoporosi

L'osteoporosi è un serio problema di salute affrontato da uomini e donne di età superiore ai 50. Essa è caratterizzata da ossa fragili e bassa densità ossea, il che aumenta il rischio di fratture particolarmente nel polso, dell'anca e della colonna vertebrale. Se si dispone già di osteoporosi, è possibile ricostruire e rafforzare le ossa attraverso i cibi che mangiamo, come ci si allena e consumare alcune vitamine. Istruzioni
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Mangiare cibi ad alto contenuto di polifenoli e potassio, come le prugne, banane e albicocche. Compresi questi nella vostra dieta vi aiuterà a costruire la densità ossea, così come aiutare nella formazione delle ossa.
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Consumare vitamina D con calcio in tandem. Potete prendere questi come integratori o bevendo latte normale o latte di soia. La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio, né l'uno può essere assunto da solo senza aumentare i vantaggi degli altri. Entrambe le sostanze nutrienti aiutano a prevenire l'ulteriore perdita ossea, così come di creare nuovi tessuti ossei.
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Aggiungi alimenti nella vostra dieta che sono ricchi di zolfo. Aglio e cipolla sono ricchi di zolfo, così come l'avena, a malapena, banane e pomodori. Lo zolfo aiuta a mantenere la crescita del tessuto connettivo e rafforzare le ossa in tutto il corpo.
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mangiare alimenti che sono grandi fonti di omega-3 acidi grassi, come noci, tofu, semi di lino e di soia cotti. Omega-3 acidi grassi aiutano il corpo a produrre più cellule ossee e prevenire l'ulteriore perdita ossea. Si può anche prendere integratori di omega-3.
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Applicare peso-cuscinetto esercizi per ricostruire e rafforzare le ossa. Provare diversi esercizi come step aerobica, balli ed escursioni. Peso-cuscinetto esercizi stimolano le cellule nel vostro corpo per crescere nuove ossa. Lo yoga aumenta anche la densità ossea e riduce ulteriormente la perdita ossea.