Come indossare Pesi della caviglia per costruire la massa ossea

Molti uomini e donne perdono massa ossea a causa dell'età , della malattia , disabilità o condizioni mediche , chiamato osteoporosi . La buona notizia è che non è mai troppo tardi per costruire la massa ossea . Si può fare che prendendo integratori di calcio ( femminile aggiungendo estrogeni) e di esercitare , tra cui pesi alle caviglie . Non è mai troppo tardi per iniziare l'allenamento per costruire la massa ossea . Indossando pesi alle caviglie è un modo per aiutare se stessi rafforzare ossa e muscoli in gambe, fianchi e cosce . Cose che ti serviranno
pesi caviglia
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Come indossare Pesi della caviglia per costruire la massa ossea
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Inizia da vedere il vostro medico o il fornitore di assistenza sanitaria e chiedere un esame della densità ossea . Questo non è invasivo , solo prendendo un paio di minuti. Il vostro medico vi consiglierà sulla vostra salute e capacità di esercitare . Avrete bisogno di alcuni pesi alle caviglie , a partire da un basso peso, come pesi alle caviglie da una sterlina e di lavoro il vostro senso da lì .
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Per rafforzare le ginocchia , i pesi della cinghia della caviglia , sia con elasticizzato bande o velcro e sia sedersi su una sedia o in piedi dietro di esso e sollevare le gambe di lato . Fare due serie di 10-15 ripetizioni ciascuna . Per rafforzare le anche , sdraiarsi , indossare pesi alle caviglie e le gambe di risalita , facendo due serie di 10-15 ripetizioni ciascuna .
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Quando le ripetizioni diventano più facili , aumentare lentamente i pesi alle caviglie e da fare una serie supplementare ( s) di ripetizioni.