Esercizi per Osteoprosis

L'osteoporosi indebolisce le ossa e li rende più suscettibili a rotture. Circa la metà di tutte le donne e un quarto degli uomini oltre i 50 anni si rompe un osso a causa di osteoporosi, secondo il National Institutes of Health. L'esercizio fisico, tuttavia, può contribuire a trattare e prevenire l'osteoporosi. Standing Tall

Secondo la Mayo Clinic, l'esercizio fisico per curare e prevenire l'osteoporosi può essere semplice come il mantenimento di una corretta postura. Per fare pratica, stare dritto contro un muro, con la schiena dritta contro il muro risparmiare per un piccolo spazio dietro la piccola della schiena e talloni 2 a 3 centimetri di distanza dalla parete. Fai uno sforzo consapevole per continuare questa buona postura mentre si cammina e mentre seduti.
Esercizi in carico

Secondo Ladies Home Journal, peso-cuscinetto esercizi rappresentano un ottimo modo per trattare e prevenire l'osteoporosi. Uno dei migliori esempi di esercizi con pesi è camminare con piccoli pesi in mano o intorno alle caviglie. Inoltre, a piedi fuori nella luce del sole può ridurre la probabilità di ottenere l'osteoporosi, secondo Betty e Si Kamen, autori di "osteoporosi". Questo perché sole ha vitamina D e vitamina D è necessaria per assorbire calcio, che rinforza le ossa. Ladies Home Journal raccomanda l'esecuzione di esercizi in carico 3 giorni a settimana per 25 a 30 minuti. Conosci i tuoi limiti. Partenza lenta (con il peso leggero) e il tuo lavoro fino a evitare lesioni.
Flessibilità

flessibilità può contribuire a trattare e prevenire l'osteoporosi. Una gamma completa di movimento aiuta a mantenere l'equilibrio, prevenire lesioni muscolari e migliorare la postura. La Mayo Clinic raccomanda stiramento (come sollevare le braccia tese sopra la testa) alla fine di ogni sessione di allenamento. Molti esercizi di yoga aiutano con flessibilità, anche se si consiglia di consultare il proprio medico prima di assumere una tale attività.
Chin Tuck

Secondo la Mayo Clinic, un mento tuck esercizio è un ottimo modo per allungare il collo e praticare una corretta postura per la testa e le spalle. Per fare questo esercizio, sedersi su una sedia e guardare dritto davanti a sé. Tirare il mento verso il collo senza piegare la testa in avanti (cioè, tenete gli occhi guardando dritto). Allo stesso tempo, spingere giù le mani sulle cosce per aiutare a mantenere la schiena dritta. Mantenere questa posizione per qualche secondo e ripetere l'esercizio per cinque volte.
Seduta ginocchio Estensione

Per rafforzare i muscoli della coscia, sedersi su una sedia con la schiena dritta e i piedi sul pavimento. Raddrizzare lentamente una gamba, mantenendo l'altro piede ancora sul pavimento. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e poi passare all'altra gamba. Come sempre, iniziare lentamente e gradualmente costruire da soli fino a tenere la posizione desiderata per lunghi periodi di tempo.