Come ricostruire perso ossea da osteoporosi

L'osteoporosi è una condizione che causa la perdita di tessuto osseo e le ossa deboli. Secondo la National Osteoporosis Foundation, che colpisce 10 milioni di americani. Anche se è spesso pensato come una malattia legata all'invecchiamento, in realtà non è una parte di invecchiamento. Il rischio aumenta con l'età, e colpisce anche le donne più spesso degli uomini. Se non vi è perdita di massa ossea dovuta all'osteoporosi, ci sono modi per ricostruire le ossa e prevenire la futura perdita di tessuto osseo. Il trattamento può essere semplice come aumentare il consumo di calcio e vitamina D, insieme con l'esercizio fisico e modificazioni dietetiche. Non esiste una cura per l'osteoporosi, ma può essere gestito in modo efficace con queste modifiche di stile di vita. Cose che ti serviranno
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Istruzioni
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mangiare alimenti che sono ricchi di calcio. Ne fanno un obiettivo di consumare almeno 1.300 milligrammi di calcio al giorno. Scuro, verdure a foglia verde sono una fonte eccellente di calcio. Inoltre, i prodotti lattiero-caseari, salmone, sardine e pane e cereali arricchiti contengono quantità abbondanti di calcio.
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impegnarsi per una routine di allenamento regolare. Per ricostruire la densità ossea, sollevare pesi, o di fare qualsiasi tipo di allenamento di resistenza per un minimo di due o tre giorni a settimana. Questo tipo di esercizio aiuta a mantenere le ossa di calcio e stimola anche la crescita delle ossa. Lo fa con la costruzione del muscolo. Durante l'allenamento, che il muscolo mette forza contro l'osso che la rafforza e aiuta a crescere.
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Prendere vitamina D e supplementi di calcio. La vitamina D è fondamentale in quanto aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Inoltre, in quanto può essere difficile ottenere tutto il calcio necessario attraverso il cibo, è meglio aggiungere un supplemento di calcio pure.
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Se bevi alcolici o fumare sigarette, smettere di farlo. E 'indispensabile che tutti coloro che ha subito la perdita ossea smettere di fumare sigarette il fumo aumenta il tasso di perdita di massa ossea e inibisce la crescita. Fumare riduce anche la produzione di estrogeni nelle donne, che inibisce anche la crescita delle ossa. L'alcol riduce la crescita delle ossa, poiché interferisce con la vitamina D e non permettono di essere completamente assorbito. Che porta a meno calcio di essere assorbito.