Osteoporosi degli Esercizi Spine

Nel trattamento dell'osteoporosi, l'inattività fisica è un fattore di rischio noto. Esercizio è raccomandato per la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi causa del peso recanti esercizio o rallenta la perdita di massa ossea o aumentare. La colonna vertebrale può essere un effetto fortemente zona da osteoporosi. Rafforzare i muscoli corretta migliorerà la salute della colonna vertebrale globale e prevenire ulteriore perdita di tessuto osseo. Muscoli erettili spinale

erettori spinali è un gruppo di muscoli che proteggono e danno supporto alla colonna vertebrale. Questi muscoli sono chiamati longissimus, la spinale e Iliocostalis. I muscoli del erettori spinali collegano alle vertebre, le costole e il bacino. Le funzioni del gruppo erettori spinali sono di estendere la colonna vertebrale, oltre a fornire supporto.
Erettori spinali Esercizi

Questi stanno cominciando tratto e esercizi di rafforzamento. Un tappeto di esercizio, una palla e 2-3 pesi liberi pound sono necessari per questo allenamento

Supermans:. Sdraiato sulle gambe schiena dritta out.Pull entrambe le ginocchia verso le spalle e allungare il più possibile. Successivamente, afferrare le piante dei piedi o dietro le ginocchia per ulteriore tratto. Assicurarsi di sollevare il coccige dal pavimento per un pieno spinae tratto eretor. Ripetere per 3 set di 10

EXTENTIONS INDIETRO:. Lie a faccia in giù, sollevare il braccio e la testa con la gamba opposta. Se fatto correttamente si dovrebbe sentire un tratto nella parte bassa della schiena. Infine, abbassare la gamba, il braccio e la testa alla posizione di partenza contemporaneamente. Lavorare fino a 3 set di 12, ripetere con il braccio opposto /gamba

piega in avanti:. Stai dritto con i piedi uniti. Piegarsi in avanti e afferrare le gambe il più basso possibile, mantenendo le ginocchia diritte. Cercare di piegare il busto il più possibile e di sentire il tratto del tendine del ginocchio e schiena. Mantenere la posizione per 10 secondi, aumentare secondi successivi allenamenti, poi rilassatevi. Ripetere per 3 set di 5

EXTENTIONS sulla palla:. Menzogne ​​attraverso una palla di esercizio, posizionare le braccia le braccia di fronte a voi e ai vostri piedi piantati sul pavimento dietro di voi. Ora sollevare lentamente il busto con i fianchi rimanendo sempre sulla palla per il supporto. Tenere le braccia di fronte a voi per il peso extra. Iniziare con 3 serie di 10, l'aggiunta di pesi piccola mano per aumentare la difficoltà
buongiorno

:. Mentre in piedi, mettere un 2 a 3 £ manubrio in ogni mano e Criss Cross le mani all'altezza del petto. Mantenendo le gambe rigide, piegarsi in avanti in vita, con la testa in su, fino a quando la parte superiore del corpo è parallelo al pavimento. Tenere premuto per 3 secondi, e portare il busto indietro. Completare 3 serie da 12.
Raccomandazioni supplementari

Come per qualsiasi programma di esercizi, consultare il medico prima di iniziare un programma di resistenza. Incorporare tutti gli altri esercizi di sostenere il peso di targeting tutti i muscoli di un corpo equilibrato e la massima protezione contro l'osteoporosi. Dal momento che molte persone che soffrono di osteoporosi sono anziani, consultare il medico o il formatore per le linee guida e raccomandazioni supplementari per gli adulti più anziani.