Come prevenire l'osteoporosi negli anziani

Il rischio di sviluppare osteoporosi in genere aumenta con l'età, e le donne hanno maggiori probabilità di svilupparlo rispetto agli uomini, in particolare le donne petite. L'osteoporosi rende le ossa a perdere densità e diventare fragile e fragile, che rende molto più suscettibili di ossa rotte. La buona notizia è che l'osteoporosi è una malattia prevenibile. Puoi cambiare la tua alimentazione e esercizio fisico per aiutare a preservare la massa ossea e anche parlare con il medico di opzioni di farmaci. Cose che ti serviranno
densità ossea di prova
Calcio
Vitamina D
vitamina K
bisfosfonati (opzionale) per gli estrogeni (opzionale) economici Mostra più istruzioni
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avere il medico effettuare un test della densità ossea. Questo in grado di identificare se si è a rischio di fratture ossee e l'osteoporosi è possibile, così come se hai già la condizione. Un test di densità ossea di follow-up dopo il trattamento preventivo è anche utile, in quanto vi dirà quanto sia efficace il trattamento è stato e se il passaggio ad un altro farmaco può essere utile.
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integrare la dieta con calcio e vitamina D. Chiunque di età superiore a 65 anni ha bisogno di un minimo di 800 UI di vitamina D e di 1.500 mg di calcio al giorno, secondo la Mayo Clinic. La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio. Oltre a prendere integratori, buone fonti di questi nutrienti comprendono broccoli, cavoli, tuorli d'uovo, sardine, avena e prodotti di soia. Merck suggerisce anche di prendere un supplemento di vitamina K, la vitamina K può ridurre il rischio di fratture ossee.
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Chiedete al vostro medico di prendere bifosfonati. Questi tipi di farmaci possono non solo prevenire la perdita di massa ossea, ma possono anche aumentare la densità ossea. Purtroppo, questi farmaci possono causare gravi effetti collaterali, tra cui nausea, mal di stomaco e ulcere esofagee. Se si verificano questi effetti indesiderati, si rivolga al medico di prendere questo farmaco, o una volta alla settimana o una volta al mese.
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Aggiungi estrogeni per la vostra dieta mangiando prodotti di soia, oppure chiedete al vostro medico circa i farmaci estrogeni. Estrogeno può aiutare le donne anziane prevenire la perdita ossea, così come fratture ossee. Secondo Merck, utilizzando estrogeni nei primi anni successivi alla menopausa è particolarmente efficace, in quanto questo è quando la perdita ossea tende a verificarsi più rapidamente.
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discutere di un programma di esercizio con il proprio medico. Se è anziano, non tentare un programma di esercizio senza l'approvazione del medico. Peso-cuscinetto esercizi possono contribuire a rafforzare le ossa e prevenire lo sviluppo di osteoporosi. Gli esempi includono salire le scale, fare jogging, passeggiate, sci e l'utilizzo di una corda per saltare.