Supplemento per prevenire l'osteoporosi

L'osteoporosi è una malattia causata da diminuzione della densità ossea. Come ossa cominciano a densità perdita, diventano fragili e possono rompersi facilmente. L'osteoporosi può causare dolore frequente, perdita di altezza e di fratture dell'anca e della colonna vertebrale. E 'comune nelle persone anziane, ma le persone che non ricevono abbastanza calcio, vitamina D, vitamina K, vitamina C e magnesio nella loro dieta, può soffrire di osteoporosi precoce. Gli integratori alimentari aiutano le persone a vitamine e sostanze nutritive necessarie per prevenire o ritardare l'osteoporosi. Supplementi di calcio

Il calcio è necessario per avere ossa forti. Il mantenimento di adeguati livelli di calcio rallenta la perdita di densità ossea. Perché il vostro corpo non produce calcio, si dovrà ottenere i 1.000 a 1.500 milligrammi al giorno da alimenti o integratori. Cercare integratori di calcio chelati (lattato di calcio o citrato di calcio), in quanto questi sono gli integratori più facili per il corpo di assorbire. Il corpo può assorbire solo 500 milligrammi di calcio alla volta, in modo da rompere gli integratori in piccoli pezzi e prendere con i pasti. Gli alimenti come formaggio, latte, verdure, yogurt e succhi di frutta ricchi di calcio sono fonti eccellenti.
Magnesio supplementi

magnesio interagisce con il calcio per prevenire la perdita di densità ossea. Cercare di magnesio chelato per facilitare l'assorbimento. Si raccomanda un 2-a-1 rapporto di calcio e magnesio (1,000 milligrammi di calcio e 500 milligrammi di magnesio, per esempio). Integratori di ossido di magnesio sono disponibili, ma non vengono assorbiti nel corpo facilmente come altri integratori di magnesio. Il riso integrale, cereali integrali, mais, verdure e noci sono fonti alimentari di magnesio.
Zinco e integratori di rame

zinco e rame sono elementi necessari in tracce per contribuire a mantenere la densità ossea e un forte sistema scheletrico. Prendere 15 a 30 milligrammi di zinco e 1,5-3 milligrammi integratori di rame ogni giorno per aiutare a prevenire l'osteoporosi. Avena, semi, segale, granchio, fegato e noci sono buone fonti di zinco e rame.

Altri oligoelementi comprendono boro e silicio. Se l'assunzione di integratori, da 3 a 5 milligrammi di boro e da 25 a 50 milligrammi di silicio è raccomandato. Consultare il proprio medico per ulteriori informazioni su elementi in tracce e la prevenzione dell'osteoporosi.
Multivitaminici

multivitaminici forniscono molte vitamine e minerali essenziali necessari per la salute delle ossa e del corpo. La vitamina D, per esempio, è necessario per aiutare il corpo ad assorbire il calcio facilmente. La luce solare è la migliore fonte di vitamina D, ma se non è possibile ottenere almeno 15 minuti di luce solare al giorno, un multivitaminico può aiutare. Multivitaminici spesso contengono vitamina C, vitamina K, calcio, magnesio e oligoelementi, come zinco, rame, boro e silicio, che sono necessari per aiutare a mantenere le ossa forti. Se sta assumendo altri integratori, consultare il medico per determinare se si dovrebbe prendere un multivitaminico. Prodotti lattiero-caseari, pesce e uova sono buone fonti di vitamine K e D. La vitamina C può essere trovato nel succo di frutta, pomodori e agrumi.