Come aumentare la densità ossea senza Fosamax

Se siete preoccupati per la densità ossea, oppure a rischio di sviluppare l'osteoporosi, si può prendere in considerazione ottenere una scansione DXA (o test di densità ossea) per determinare quanti grammi di minerali delle ossa e calcio è imballato nelle ossa. Sia che siate giovani e cercando di evitare problemi futuri o semplicemente preoccupato per la questione, ci sono semplici passi che si possono prendere (senza assunzione di farmaci come Fosamax) per aumentare la densità ossea. Cose che ti serviranno
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Costruire ossa sane
1

iniziare immediatamente. Non è mai troppo tardi per migliorare la salute delle ossa, tuttavia, prima si inizia a costruire ossa forti, più efficace la vostra difesa contro l'osteoporosi
2

Ricevi le quantità raccomandate di calcio e vitamina D ogni giorno. . Ciò contribuirà a mantenere le ossa, cuore e muscoli forti. La vitamina D è essenziale per il vostro corpo di assorbire il calcio. Secondo la National Osteoporosis Foundation, se hai meno di 50 si dovrebbe lottare per 1.000 mg di calcio e tra i 400 a 800 UI di vitamina D al giorno. Se oltre i 50 anni, si dovrebbe cercare di 1.200 mg di calcio e tra 800 e 1.000 UI di vitamina D al giorno.
3

Adotta un regolare esercizio di routine tra cui esercizi in carico e l'allenamento della forza. Ciò è essenziale per costruire la densità ossea e per mantenere una buona salute delle ossa. A 2005 NaturalNews.com articolo fa notare che proprio come i muscoli diventano più grandi e più forti con l'uso, in modo da fare le ossa quando si inserisce abitualmente richieste su di loro. Questo sottolinea l'importanza di esercizi di allenamento della forza nel prevenire la perdita di calcio, migliorando la forza muscolare e la densità ossea.
4

smettere di fumare e moderare le vostre abitudini di consumo. Il fumo e troppo indulgere nelle bevande alcoliche possono aumentare il rischio di perdita ossea. Secondo The Huffington Post, il bere moderato (non più di due bicchieri al giorno) può aiutare ad aumentare la densità ossea.
5

assumere integratori di stronzio prima di dormire. Questo sembra essere un buon momento per evitare di interferire con i vostri integratori di calcio e di assorbimento. Stronzio è un elemento molto abbondante che, secondo l'Huffington Post, si trova in alte concentrazioni nei nostri tessuti connettivi e ossa. Nelle tue ossa, il ranelato di stronzio aumenta sia la forza e la densità.