Esercizi per l'osteoporosi con pesi a mano

Forza di formazione che si concentra sui muscoli delle braccia e parte superiore della schiena è un ottimo modo per rallentare la perdita minerale ossea associati con osteoporosi. Alcune delle migliori attività per una persona che soffre di osteoporosi sono allenamento per la forza con i pesi, l'esercizio aerobico peso-cuscinetto e stretching. Alcuni esercizi possono avere bisogno di essere modificati o evitate, così consultare il proprio medico per vedere che tipo di esercizio di routine che è meglio per voi. Prescrizione di esercizio

Eseguire un esercizio per ciascuno dei principali gruppi muscolari due o tre volte a settimana. Eseguire 1-2 serie di 10-15 ripetizioni per esercizio. Riposare uno o due minuti tra ogni serie. Iniziare ogni allenamento con un warm-up per preparare il corpo per l'esercizio. Di consentire 48 ore di riposo prima di esercitare i gruppi muscolari. Spostare lentamente e deliberatamente attraverso esercizi per prevenire lesioni.
Potenziamento con pesi a mano

curl per i bicipiti per rafforzare i bicipiti. Stare in piedi o seduti con un peso in ogni mano e palmi rivolti in avanti. Inspirate e sollevate gli avambracci insieme o separatamente. Espirate e abbassare le braccia. Ripetere fino a quando il numero desiderato di ripetizioni sono completi.

Tangenti tricipiti per rafforzare i tricipiti. Mettersi dietro e mettere una mano su una sedia robusta. Con un peso nella mano opposta, e la mano dal lato, piegare leggermente in avanti dai fianchi. Piegare il braccio con il peso di 90 gradi. Espirate e estendere il braccio all'indietro. Inspirate e restituire l'avambraccio a 90 gradi. Ripetere questo movimento fino a quando il numero desiderato di ripetizioni sono completi.

Piedi alzate laterali per rafforzare i deltoidi. In piedi con la schiena dritta e le braccia lungo i fianchi con un peso in ogni mano. Espirare e sollevare le braccia di lato. Inspirate e restituire le braccia alla posizione di partenza. Ripetere fino a quando il numero desiderato di ripetizioni sono completi.

Fila in piedi per rafforzare i muscoli della schiena. In piedi con le gambe leggermente divaricate, una gamba di fronte all'altra. Posizionare una mano su una sedia robusta di fronte a voi. Piegare leggermente in avanti sui fianchi. Lasciare il braccio con il peso penzolare liberamente e di fronte al corpo. Espirare e sollevare il braccio, piegare il gomito per portare il braccio al fianco. Inspirate e tornare alla posizione di partenza.

Chest Press per rafforzare i muscoli del torace. Posizionare un tappetino esercizio o un asciugamano sul pavimento. Lie a faccia in su sul pavimento con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate. Afferrare un peso in ogni mano. Estendere le braccia verso l'alto con la larghezza delle spalle mani a parte. Inspirate e abbassare le braccia a 90 gradi, o poco prima di toccare il pavimento. Espirate e stampa, estendendo le braccia back up senza bloccare i gomiti.

Affondi per rafforzare i muscoli della coscia. Girare lateralmente e mettere una mano sul muro. Passo un piede fuori di fronte all'altro. Mentre si tiene un peso in una mano, piegare entrambe le ginocchia. Le gambe devono essere abbastanza lontani per garantire che la gamba anteriore e posteriore sia piegato a 90 gradi. Eseguire il numero desiderato di ripetizioni a fatica la gamba e poi passare a lavorare la gamba opposta.