Come ridurre l'osteoporosi con la dieta

L'osteoporosi è quando le ossa diventano deboli. Quando le ossa diventano così debole, diventa facile ottenere fratture ossee e fratture. Rischi di osteoporosi può essere di età, la cattiva alimentazione, struttura, fumo, alcol e droga magro, o che soffrono di disturbi alimentari. Livelli ormonali possono influenzare la densità ossea pure. L'osteoporosi può portare a gravi rischi per la salute. Per ridurre l'osteoporosi, il modo migliore per farlo è con la dieta. Bassi livelli di calcio tendono a contribuire all'osteoporosi. Si può anche aiutare a prevenire l'osteoporosi, il lavoro fuori. Tuttavia, una buona alimentazione è fondamentale per la densità ossea. Molti di coloro che sono a rischio di osteoporosi, tendono a non ottenere abbastanza minerali nella loro dieta. Trattamento dell'osteoporosi è necessaria in casi gravi. Farmaci per l'osteoporosi sono usati per aiutare a costruire la massa ossea. Sintomi di osteoporosi tendono ad essere dolore, o fratture nelle ossa senza una vera lesione significativa. Coloro che hanno l'osteoporosi può ottenere solo le fratture da stiramento, o adagiandosi, o chinarsi. Il mal di schiena, che effettua la postura è un sintomo di osteoporosi. Avrete bisogno di vedere un medico, se sei a rischi gravi che provocano lesioni. L'osteoporosi è più comune nelle anziani. Ti mostrerò i cibi da mangiare per aiutare a ridurre l'osteoporosi. Istruzioni
1

Ottieni più di vitamina D e calcio nella vostra dieta. Coloro che sono alcolisti hanno bassi livelli di vitamina D e di calcio nella loro dieta. Tra il 44-87% degli americani non si ottiene abbastanza calcio. Il corpo richiede vitamina D in modo che possa assorbire il calcio. Volete più latte nella vostra dieta, in particolare il latte. Iniziare a bere il latte, in quanto produce la densità ossea. Un sacco di formaggi, nonché di fornire una buona fonte di vitamina D nella loro pure. Fegato di manzo, uova, olio di fegato di merluzzo, funghi e tonno hanno buone fonti di vitamina D in loro.
2

Ottieni più di manganese nella vostra dieta. Manganese aiuta a contribuire alla buona struttura ossea del corpo. Ottenere più di manganese nella vostra dieta può contribuire a ridurre i rischi di osteoporosi. Ortaggi a foglia verde contengono una grande fonte di manganese in loro. Un sacco di erbe e spezie sono molto ricche di minerali, e dovrebbe essere aggiunto alla vostra dieta. Frutti come lamponi e ananas hanno una grande fonte di manganese in loro.
3

Get più ferro nella vostra dieta. Si dovrebbe ottenere almeno 10 mg di ferro nella vostra dieta quotidiana. Ferro produce ossa forti, e la carenza di ferro può portare a osteoporosi. Noci contengono una discreta quantità di ferro in loro. Legumi contengono una fonte eccellente di ferro. Si dovrebbe mangiare un sacco di legumi, per contribuire a ridurre l'osteoporosi. Verdure come spinaci è ciò che si dovrebbe mangiare di più. Spinaci è meraviglioso nella produzione di densità ossea. Io non so a tutti piace spinaci, ma cospargere di formaggio paramesan in cima. Formaggio contiene vitamina D, in modo che aiuta a produrre più densità ossea pure.
4

Lasciare i carboidrati nella vostra dieta. I carboidrati forniscono l'energia necessaria per i muscoli. I cereali sono una grande fonte di carboidrati, insieme con la pasta pure. Si dovrebbe mangiare più carne di manzo, che contiene una buona fonte di sali minerali che contribuiscono a forti ossa e muscoli.