Esercizio per il rafforzamento della colonna vertebrale lombare osteoporosi

L'osteoporosi colpisce oltre 25 milioni di persone ogni anno. Un fattore di rischio che porta a osteoporosi è la mancanza di attività fisica. L'allenamento di resistenza può aumentare la densità ossea. Una volta che sono state cancellate per esercizio dopo una diagnosi di osteoporosi ci può essere una preoccupazione costante che l'esercizio fisico potrebbe portare ad una frattura, soprattutto in osteoporosi avanzata. E 'importante in questo caso, per disperdere in modo uniforme la vostra attenzione tra l'allenamento di resistenza, la flessibilità, la formazione di base e la formazione equilibrio. Esercizio fuoco

Iniziare con l'esercizio due volte a settimana per permettere al corpo di regolare l'attività e poi progredire a cinque sedute a settimana. Allenamenti inizierà a brevi sessioni di 30 minuti e allungare in tempo per sessioni di 60 minuti. Progressione da una serie di otto a 20 ripetizioni per tre serie dello stesso numero di ripetizioni è ottimale. Esercizi dovrebbero concentrarsi principalmente su fianchi, cosce, schiena e braccia.
Esercizio Descrizioni

totale del corpo esercizi di forza sono molto utili per la colonna lombare quando fatto correttamente. Inizia con una standing tozzo di fila cavo in piedi. Faccia una macchina di cavo con i piedi in avanti e la larghezza delle spalle. In possesso di un bar cavo o due impugnature, completare un mezzo squat, assicurandosi che le ginocchia non si muovono in avanti sopra le dita dei piedi. Attivare i glutei come si torna a una posizione in piedi e tirare le maniglie del cavo verso l'addome per completare una riga. Repeat.Another grande forza ed equilibrio esercizio per colonna lombare osteoporosi è una flessione dell'anca sola gamba ed estensione. In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, contrarre gli addominali e glutei. Sollevare la gamba sinistra per un angolo di 90 gradi, tenere premuto per due secondi e abbassare lentamente alla posizione originale senza toccare il pavimento. Ripetete questo esercizio per un intero set seguito da una serie eseguita da la gamba opposta.
Cosa evitare

evitare di caricare il peso sulla parte superiore della testa come nelle presse militari o palla medica in testa getta. Ciò può causare eccessiva pressione sulle vertebre lombari che può portare a una frattura. Evitare di trattenere il respiro durante gli esercizi e assicurarsi di respirare normalmente. Fare esercizi che richiedono equilibrio vicino ad un oggetto o parete per prevenire le cadute robusto. Esercizi di progredire lentamente ed essere consapevoli del corpo. Se si verificano dolore o fastidio, interrompere l'esercizio e consultare un professionista sanitario.