Come faccio a invertire i segni di osteoporosi naturalmente?

L'osteoporosi è una malattia che provoca debolezza, le ossa fragili. Colpisce in genere le donne in post-menopausa le donne --- soprattutto bianchi o asiatici con piccole cornici --- ma circa uno su otto uomini sopra i 50 svilupperà anche la condizione. La perdita di massa ossea in osteoporosi è direttamente correlato alla diminuzione riserve di calcio. Secondo la Mayo Clinic, le persone che soffrono di osteoporosi possono trovare che semplici atti, come la tosse o chinarsi, provocano la rottura delle ossa, generalmente in dell'anca, della colonna vertebrale o del polso. Istruzioni
1

consumare abbastanza calcio nella vostra dieta per prevenire e invertire i segni di osteoporosi - almeno 1.000 mg al giorno, se hai meno di 50 anni, e 1.200 mg se si è anziani. Alimenti ricchi di calcio sono i latticini come yogurt magro, formaggi e latte, così come i fagioli e verdure a foglia verde scuro. Anche cercare di cereali, pane e succhi di frutta che sono stati fortificati con il minerale. La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio, ma è spesso difficile per gli adulti per ottenere abbastanza di esso, secondo la State University Extension Colorado, che raccomanda che le persone anziane prendono integratori di fino a 1.000 UI al giorno di vitamina D3.

2

esercizio fisico può aumentare la resistenza ossea e invertire i segni di osteoporosi naturalmente. Esercizi in carico - quelli che richiedono al corpo di muoversi contro la gravità - come camminare, ballare o sciare, migliorare la salute generale e rafforzare le ossa. Inoltre, l'allenamento della forza con i pesi aumenta la massa ossea. Mentre qualsiasi esercizio fisico è utile, è necessario impostare un obiettivo obiettivo per quattro giorni alla settimana a 30 minuti al giorno.
3

Smettere di fumare ed evitare di bere alcol in eccesso. Essi riducono l'afflusso di sangue alle ossa e di vietare le cellule ossee in via di sviluppo. La Mayo Clinic suggerisce di limitare l'alcol a due bicchieri al giorno.