Come migliorare Arches

Ci sono più di 18 muscoli nel l'arco del solo piede; lavorare questi muscoli a volte possono migliorare l'elevazione di un arco. Se si soffre di piedi piatti che causano dolore o volete migliorare la vostra danza classica, ci sono diverse cose che potete fare per lavorare fuori i muscoli arch. Istruzioni
1

andare a piedi nudi il più spesso possibile. Scarpe, specialmente quelli che non supportano correttamente il vostro arco, ridurre la quantità di lavoro i muscoli del piede devono fare. Piede indebolita e muscoli arco portano a archi caduti. Andando a piedi nudi quando possibile funziona l'arco e muscoli del piede, il loro rafforzamento e alzando gli archi back up. Camminare o correre a piedi nudi aiuta anche.
2

Considerare l'utilizzo di plantari. Se i vostri archi stanno causando dolore, prendere in considerazione l'acquisto di scarpe con built-in plantari o con inserti nelle scarpe esistenti. Inserti Arch possono essere acquistati presso la maggior parte dei farmaci, articoli sportivi e negozi di scarpe. È inoltre possibile ottenere plantari su misura stampati dal podologo. Inserti e ortesi elevare i vostri archi, alleviare il dolore e aiutare il vostro ritorno archi, almeno mentre che le indossi, a una forma e l'altezza normale.
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lavorare i muscoli arch. Uno dei migliori esercizi per gli archi è un esercizio usato da ballerine. Sedersi con le gambe distese davanti a voi. Puntare le dita dei piedi e piedi e tenere premuto per alcuni secondi. Poi, mantenendo il piede ha, flettere solo le dita dei piedi. Tenere la posizione per alcuni secondi, poi puntare ancora una volta le dita dei piedi. Ripetete almeno 10 volte.
4

allungare i muscoli del polpaccio. Molti professionisti medici credono che accorciati tendini di Achille possono contribuire piedi piatti, il modo migliore per allungare loro è quello di allungare i muscoli del polpaccio. Appoggiatevi ad una parete e portare un piede con il ginocchio piegato (si pensi alla posizione si sposta in quando si fa un affondo). Mentre in questa posizione, spostare il piede posteriore sollevato e fino a terra; tenere la posizione per 10 secondi. Ripetere questo tratto diverse volte per ogni piede. Se lo fai correttamente, sentirete il tratto nei muscoli del polpaccio.