Come alleviare sintomi PMS con una corretta alimentazione

La sindrome premestruale è una condizione che la maggioranza delle donne mestruate sperimentare ogni mese. I sintomi della sindrome premestruale colpiscono le donne fisicamente ed emotivamente e spesso includono irritabilità, ansia, sbalzi d'umore, depressione, mal di seno, il desiderio di cibo, gonfiore, mal di testa, emicrania, mal di schiena, crampi e sintomi simil-influenzali. Anche se i farmaci sono disponibili al banco e da prescrizione, un semplice cambiamento nella dieta può essere tutto ciò che è necessario per aiutare ad alleviare i sintomi associati alla sindrome premestruale. Istruzioni
come alleviare sintomi PMS con una corretta alimentazione
1

Diminuzione assunzione di carboidrati durante la mattina e aumentare la quantità di carboidrati verso la fine della giornata. Questo può aiutare il desiderio di cibo di controllo e di aumentare i livelli di serotonina. Fonti sane di carboidrati includono pane di grano intero, cereali ricchi di fibre, pop-corn, fagioli, piselli, muesli e riso selvatico. Inoltre, i cereali integrali sono ricchi di vitamine del gruppo B, che possono aiutare con mal di testa, stanchezza e irritabilità.
2

Ridurre l'assunzione di caffeina. La caffeina può prendere i sintomi di PMS come ansia, depressione e irritabilità a nuove altezze prima delle mestruazioni. La caffeina aumenta anche la pressione sanguigna, la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria. La caffeina si trova comunemente in tè, caffè, bevande analcoliche, bevande energetiche, barrette energetiche e cioccolato.
3

Aumentare la quantità di calcio nella dieta. Includere alimenti ricchi di calcio al giorno, come latte, yogurt, formaggio, broccoli, okra, fagioli rossi, fagioli verdi, fagioli al forno, pizza, lasagne, albicocche e fichi. Il calcio può diminuire il dolore, ridurre il gonfiore, e di migliorare l'umore e la capacità di concentrazione.
4

Aumentare l'assunzione di alimenti contenenti magnesio. Bassi livelli di magnesio possono essere attribuiti a mal di testa, emicrania e ansia, che sono tutti sintomi comuni della sindrome premestruale. Alimenti ricchi di magnesio includono fagioli, noci e verdure.
5

Mangia 4-6 piccoli pasti al giorno invece di tre grandi pasti. Ciò contribuirà a mantenere i livelli di energia e livelli di glucosio nel sangue, e di ridurre il desiderio di cibo e gonfiore.
6

Limitare il consumo di alimenti trasformati. Gli alimenti trasformati hanno conservanti e altre sostanze irritanti noti che aggravano solo i sintomi associati alla sindrome premestruale.
7

Aumentare la quantità di verdure a foglia verde nella dieta. Verdure a foglia verde contengono vitamina E e possono contribuire a ridurre il sintomo di tensione mammaria associata a sindrome premestruale.