Come trattare la sindrome premestruale con metodi naturali

Sindrome premestruale (PMS) è una condizione ricorrente che può causare una serie di spiacevoli sintomi fisici ed emotivi durante la fase luteale del ciclo di una donna. La fase luteale è considerata la fase post-ovulatoria, o le circa 14 giorni dopo l'ovulazione. PMS sintomi tendono a colpire 9 donne su 10 ogni mese, ed i sintomi sembrano peggiorare dopo l'età di 25. I seguenti passi vi aiuterà a riconoscere e trattare PMS utilizzando metodi naturali e approcci di auto-aiuto. Istruzioni
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Al fine di trattare PMS si devono riconoscere i sintomi. Imparare quando si è inclini a sintomi di PMS (perché non è uguale per tutti) è molto utile nella pianificazione del trattamento. Tenere un diario dall'inizio di un ciclo e l'inizio del successivo. Si vuole scrivere ciò che si mangia, il vostro livello di attività e le vostre emozioni e stati d'animo.
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La dieta è fondamentale. Una dieta ricca in frutta, verdura e cereali integrali può cambiare drasticamente i sintomi di PMS. Evitare o ridurre il alimenti che contengono elevate quantità di zuccheri, grassi o sale. Questi alimenti possono essere gustoso, ma possono aggiungere allo stress e il livello di PMS che si verificano.
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partecipare alle attività. Ogni volta che ci si allena, rilascia endorfine, che agiscono come stimolante nel vostro corpo. Si dovrebbe cercare di esercitare o di fare una attività aerobica 3-5 volte a settimana per almeno 30 minuti. Lo yoga è anche un esercizio fantastico per l'abbassamento PMS stress. Promuove l'equilibrio e l'armonia, mentre incoraggiante relax.
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Ottenere abbastanza sonno. Riposo è molto importante quando si tratta di sindrome premestruale. Se non si ottiene abbastanza resto, si può sentire stanco e irritabile, che aggravare i sintomi della sindrome premestruale. Ascolta il tuo corpo e ottenere quante ore ci vogliono per sentirsi riposati.
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cercare di ridurre lo stress il più rapidamente ed efficacemente possibile. Per molte donne, l'esercizio riduce i livelli di stress. Altre donne hanno bisogno di prendere altre misure, come fa meditazione o forse hanno solo poche ore per godere di una attività.
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cercare cure o trattamenti alternativi. Utilizzando trattamenti omeopatici o erboristici potrebbe davvero beneficiare durante la fase post-ovulatoria, quando i sintomi di PMS sono i più alti. Ci sono una varietà di erbe che curano i cicli delle donne. E 'meglio parlare con un erborista o medico olistico per ottenere le erbe giuste e le informazioni di dosaggio. Non fare affidamento su Internet quando si tratta di farmaci.
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Usare farmaci non prescrittivi. Ci sono un sacco di farmaci over-the-counter, come Tylenol o Advil che può alleviare i sintomi della PMS, tuttavia, tenere presente che il trattamento dei sintomi non trattare il problema. Veramente trattare PMS significa fare un cambiamento di stile di vita.
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cercare un aiuto professionale. Ci sono alcune persone che non possono ottenere PMS sotto controllo con i metodi precedenti. Se lei soffre di gravi sbalzi di umore e la depressione o se PMS sta influenzando negativamente le tue relazioni, potrebbe essere il momento di cercare un aiuto professionale. Ci sono terapie ormonali e farmaci anti-prostaglandine che possono essere utilizzati nei casi più gravi.
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In ogni percorso che si perseguono, non lasciare che i sintomi di PMS rovinare la vostra vita. Ci sono molte cose che potete fare per cercare di alleviare i sintomi. Se uno non funziona, passare a quello successivo. Non dovete soffrire con PMS. È anche possibile partecipare a un gruppo di sostegno PMS. Sono certo che le donne che soffrono di sindrome premestruale possono offrire preziosi consigli e suggerimenti.