Chi Serotonina e pre-menopausa

La diminuzione della quantità di ormoni che il corpo e il cervello di una donna producono durante la perimenopausa, il periodo in cui una donna smette di avere un ciclo mestruale, può causare sbalzi di umore. Turni di umore sono comuni per molte donne durante questo cambiamento di vita. Tuttavia, intensi e frequenti cambiamenti di umore potrebbero richiedere supporto medico. Dell'umore e serotonina

Sbalzi d'umore sono definiti come casi in cui una donna si sente felice e contento poi improvvisamente, e senza causa esterna, si sente triste, senza speranza, irritato o arrabbiato. Questi cambiamenti d'umore improvvisi e intense si verificano durante la perimenopausa perché gli ormoni estrogeni e progesterone sono in diminuzione nel corpo di una donna. I due ormoni controllano o regolano i livelli di serotonina nel cervello. Livelli di serotonina superiori portano a più felice e più sano umore mentre i livelli più bassi di serotonina portare a depressione, irritabilità e tristezza. Una donna può sperimentare sbalzi d'umore, se i livelli di serotonina fluttuano.
Fattori biologici

Altre sostanze chimiche prodotte dal cervello, noto anche come neurotrasmettitori, come la beta-endorfina e dopamina può anche causare sbalzi di umore. Una donna che è cresciuto in una famiglia in cui un genitore era depresso potrebbe sperimentare più intense o più frequenti cambiamenti di umore durante la perimenopausa. Trauma infantile può anche avere un impatto serotonina e di altri livelli cerebrali dei neurotrasmettitori, che possono scatenare stati d'animo negativi durante la perimenopausa, soprattutto se una donna sta vivendo altri importanti cambiamenti di vita, come il divorzio, la morte di una persona cara, una delocalizzazione residenziale, una promozione sul lavoro o un lavoro di licenziare.
Dieta

Una dieta sana a basso contenuto di zuccheri trasformati e ad alto contenuto di vitamine e cereali integrali può aumentare i livelli di serotonina. Gli alimenti ricchi di triptofano aumentano i livelli di serotonina vitamina B6 e pure. Mangiare cibi integrali come il pane di grano, farina d'avena e riso integrale aumenta la quantità di triptofano chimiche nel corpo che, a sua volta, fa sì che i livelli di serotonina a salire lentamente.
Psicoterapia e perimenopausa
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Le donne che hanno subito traumi nella loro infanzia o adulto anni dovrebbero consultare il proprio medico che può consigliare un efficace psicologo abilitato per aiutarli a imparare come gestire e diminuire sbalzi d'umore mentre loro progressi attraverso perimenopausa. Psicoterapia comporta generalmente da 30 a 60 minuti di terapia della parola, ma potrebbe includere anche la luce o la terapia di gruppo. A seconda della gravità dei sintomi perimenopausa, il terapeuta potrebbe anche prescrivere antidepressivi per contribuire ad aumentare i livelli di serotonina.
Considerazioni

Secondo la Mayo Clinic, perimenopausa può ultimo per due a otto anni. All'inizio della perimenopausa una donna potrebbe notare che il suo ciclo mestruale diventa più o meno lungo. Un adeguato riposo, una dieta sana, esercizio fisico e ottenere all'aperto la mattina presto o la sera per una passeggiata o fare jogging può anche contribuire a regolare l'umore. Esercizio aumenta sia la serotonina e livelli del neurotrasmettitore dopamina. Regolare attività fisica intensa non solo migliora l'umore, rafforza anche i sistemi nervoso e cardiovascolare, muscolare centrali.