Gli alimenti che aiutano PMS

Purtroppo, la maggior parte delle donne soffrono di qualche tipo di sintomatologia premestruale (PMS) durante i giorni che precedono i loro periodi. Il dolore dei crampi, mal di testa, la tenerezza, gonfiore e una miriade di altri sintomi sono, per la maggior parte, innocuo. Tuttavia, alcune donne esperienza disagio tanto che essi non possono essere in grado di funzionare normalmente, anche i giorni mancanti di scuola o di lavoro. Prima di provare misure drastiche come scolarsi una doppia dose di ibuprofene, provare alcune modifiche alla vostra dieta che possono aiutare a combattere i sintomi della sindrome premestruale. Calcio

Consumare extra di calcio al fine di mantenere il gonfiore e sbalzi di umore a bada. Oltre ad essere essenziale per la salute delle ossa, questo minerale può anche aiutare i sintomi di PMS. E 'stato dimostrato che le donne che soffrono di un sacco di dolore e disagio premestruale può avere un basso livello di calcio nel sangue durante i giorni che precedono i loro periodi. Prendere un supplemento di calcio può aiutare a mantenere questi sintomi sotto controllo. È anche possibile ottenere il calcio dal cibo che si mangia. Scegli i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, come yogurt, formaggi magri e latte scremato. Verdure come broccoli e cavoli contengono anche calcio. Inoltre, controllare le etichette dei prodotti alimentari quando si sta navigando il negozio di alimentari. Alcuni alimenti - come certi succhi di frutta e cereali - sono extra calcio aggiunto dentro
Verdure

mangiare le verdure. Si sa che sono importanti, ma lo sapevate che possono aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale? Cibi e verdure come broccoli ricchi di fibre in realtà si legano agli estrogeni, contribuendo ad eliminare gli estrogeni in più e mantenere i livelli di ormone. Il picco di estrogeni prima del ciclo è quello che fa sì che molti dei sintomi, specialmente sbalzi d'umore.
Magnesio

Se avete voglia di piangere e di urlare la settimana prima del ciclo, datevi una spinta serotonina. La serotonina è il "sentirsi bene" sostanze chimiche nel cervello. Quando questo è in ritardo, si poteva sentire ansiosi o depressi. Il magnesio, un minerale presente in molti cibi diversi, è pensato per aiutare a regolare la serotonina. Ottenere un certo magnesio in più potrebbe avere gli stessi effetti di ottenere extra calcio. Essa può contribuire a rafforzare l'umore e prevenire alcune gonfiore. Gli alimenti che contengono magnesio sono le arachidi, riso, anacardi, salmone, semi di zucca e un sacco di altre scelte deliziose.
Potassio

Get potassio in più per evitare la ritenzione idrica. Una carenza di potassio può causare crampi muscolari, in modo da assicurarsi di avere abbastanza potrebbe mantenere i crampi al minimo. Mangiare cibi come le banane e mirtilli per fare il pieno.
Vitamina B6

Aumenta la tua assunzione di vitamina B6. Molte persone prendono integratori di vitamina B6 per la sua capacità di migliorare la salute del sistema nervoso e di mantenere i livelli di dopamina, la stessa sostanza chimica che ti fa sentire grande, dopo un buon allenamento. La ricerca su se aiuta i sintomi di PMS è mista, ma molte donne hanno avuto successo con esso. Potete trovare B6 in alimenti come ceci, salmone, petto di pollo, farina d'avena, banane e altro.
Tea

preparare una tazza di tè caldo. Proprio il calore e il sapore calmante di una tisana è confortante in sé. Tuttavia, se si sceglie un tè che contiene erbe come la camomilla o valeriana, potrebbe essere più potente. Questi gli ingredienti del tè aiutano a calmare l'ansia e irritabilità, con i suoi miti proprietà sedative. Il calore del tè caldo può anche aiutare a lenire i crampi e dolori muscolari. Basta fare in modo che si sceglie una tisana, piuttosto che nero o verde. Nero e verde tè contengono caffeina, che può rendere i crampi peggiorare e causare nervosismo.