Modi per ridurre emotivi sintomi della sindrome premestruale

Sindrome premestruale (PMS) è il termine dato a sintomi emotivi e fisici vissuti da una donna di una o due settimane prima del verificarsi del suo periodo mestruale. Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), almeno il 85% delle donne mestruate sperimentare almeno un sintomo. I sintomi emotivi della sindrome premestruale possono includere la depressione, irritabilità, ansia, confusione e scarsa concentrazione, tuttavia, ci sono modi per ridurre la gravità di questi sintomi. Esercizio

Impegnarsi in esercizio aerobico per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni della settimana. L'attività aerobica è tutto ciò che è di natura cardiovascolare aumentando la frequenza cardiaca e aumentando la respirazione durante la sessione di allenamento. Scegli un'attività che ti piace, come camminare, andare in bicicletta, correre, gruppo di corsi di ginnastica, come passo o filatura, la formazione su una macchina ellittica, o di sport come il tennis o il calcio. Secondo l'ACOG, molte donne trovano che l'esercizio aerobico regolare aiuta ad alleviare i sintomi emotivi della sindrome premestruale, in particolare quelli legati alla depressione.
Rilassarsi e ridurre lo stress

Partecipa in attività che rilassano e si riducono i livelli di stress per aiutare a controllare i sintomi emotivi come ansia e irritabilità. Scegli le attività che funzionano meglio per voi come ogni individuo è diverso. Le attività possono includere lo yoga, la meditazione, massaggio, una breve passeggiata all'aria aperta, ascolto di musica rilassante, un bagno caldo o la lettura di un romanzo. Fai dormire una priorità pure. Riposo adeguato può ridurre l'affaticamento e irritabilità. Secondo l'American Psychological Association, mentre le esigenze di sonno variano da individuo, adulti più sani hanno bisogno di una media di otto ore di sonno per notte.
Mangia Bene

Scegli frutta, verdura e cereali integrali come il fuoco della vostra alimentazione quotidiana. Questi alimenti forniscono vitamine e minerali essenziali per la salute e il controllo dei sintomi emotivi. Ridurre l'assunzione di grassi saturi come quello da prodotti confezionati da forno e snack, di sodio, che il più delle volte viene da alimenti trasformati e sale da cucina, zuccheri e spesso in bibite, bevande di frutta e caramelle. Limitare il consumo di alcol e caffeina, che potrebbe aggravare i sintomi della sindrome premestruale. Parlate con il vostro medico prima di assumere integratori alimentari o di erbe. Il ACOG afferma che il calcio, il magnesio, vitamina B6 e vitamina E sono stati tutti associati con una riduzione dei sintomi di PMS. Il medico può dirvi di più su queste opzioni di integrazione e di raccomandare dosi sicure se dovessi decidere di prendere loro.