Casa Esercizi Durante la dismenorrea primaria

dismenorrea primaria (crampi e dolore prima o durante le mestruazioni) è un problema molto comune. Secondo l'American Academy of Family Physicians, ben il 90 per cento delle donne mestruate sperimentare questo disturbo ad un certo livello, di solito in adolescenza. Esercizi possono alleviare la dismenorrea primaria. Crunch inverso

target più bassi muscoli addominali nel vostro allenamento. Sit-up e crunch regolari fanno lavorare i muscoli addominali, ma tendono a lavorare la guaina addominale superiore o intero. Essi non si rivolgono i muscoli addominali del basso addome più vicino al utero.

Un esercizio di provare per i più bassi muscoli addominali e del dolore mestruale è il crunch inverso. Per fare l'esercizio, si trovano sulla schiena e mettere i piedi in aria, piedi uniti o solo leggermente divaricate, con le ginocchia leggermente piegate. Mettete le mani palmo verso il basso sotto i glutei per stabilizzare voi. Quindi utilizzare i muscoli addominali inferiori a tirare le gambe verso il petto. Non hai bisogno di andare molto alto; obiettivo per quel tanto che basta sollevare per coinvolgere i muscoli addominali completamente. Ripetete l'esercizio per un massimo di 45 secondi alla volta o in gruppi di 10.
Pelvica Stretch

Quando i muscoli si contraggono sufficiente a causare il dolore, il modo migliore per alleviare il dolore è di allungare delicatamente il muscolo in relax, in modo che non fa più male. Si può alleviare la dismenorrea primaria allungando il bacino.

Il ponte è un grande esercizio di stiramento dell'addome in modo sicuro. Per fare un ponte, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. Spingere verso l'alto lentamente con le gambe ei piedi per sollevare il bacino completamente dal pavimento fino a quando la schiena è dritta. Mantenete la posizione per qualche secondo e poi abbassare il bacino avanti fino al pavimento. Mantenere i muscoli addominali impegnati durante l'esercizio fisico per mantenere la schiena stabile tirando in verso l'ombelico.
Stabilità

Cercate di mantenere la postura del corpo il più stabile possibile. Il più in linea il vostro corpo è, meno probabile è che i muscoli uterini si stanca e vuole spasmo e contratto come duramente. Si può fare questo con esercizi a dondolo pelvici.

Un esercizio comune a dondolo pelvico è il gatto posa fatta in yoga. È sufficiente avere a quattro zampe, lascia che il bacino cadere naturalmente, per quanto possibile, e quindi disegnare il bacino indietro nel curvando la spina dorsale. Non lasciare che i muscoli addominali cadono come tu sei in questa posizione. Un altro esercizio è quello di sedersi su una sedia dura e piegarsi in avanti e indietro e poi da un lato all'altro, cercando di mantenere il busto dritto.
Consigli

Quando fare questi esercizi per la dismenorrea primaria, assicuratevi di rimanere idratati e ricordarsi di respirare attraverso i movimenti. L'ossigeno e l'acqua sono necessari per i vostri muscoli per ottenere energia sufficiente per fare il lavoro, e idratata, tessuto muscolare ben nutrita ha meno probabilità di crampi. Sempre scaldare i muscoli prima di immergersi in fatiche più dure per evitare lesioni.