Gli alimenti che aiutano PMDD

PMDD, o disturbo disforico premestruale, è una condizione di molte donne sperimentano la settimana prima della loro periodi. La Mayo Clinic riporta che questo disturbo è caratterizzato da stanchezza, la depressione, l'ansia, i muscoli doloranti e sintomi simil-influenzali. Anche se il 10 per cento delle donne mestruate esperienza PMDD, la causa è sconosciuta. Tuttavia, alcuni alimenti sono creduti per alleviare questi sintomi debilitanti. Cioccolato

voglia di cioccolato prima del ciclo è probabilmente dovuto alla necessità di minerali come magnesio, ferro e rame. Diana Dell e Carol Svec, autori del libro, "Il fenomeno PMDD," stato che le donne possono attenuare i sintomi PMDD da mangiare cioccolato. Essi spiegano che il cioccolato fondente è ricco di antiossidanti, minerali e può aumentare i livelli di serotonina. Scegli cioccolato fondente per ridurre al minimo lo zucchero e grassi. Idealmente, selezionare una marca con almeno il 85 per cento di cacao e di mangiare solo due quadrati al giorno.
Noci

Le noci sono una ricca fonte di acidi grassi omega, che aumentare potere del cervello e migliorare l'umore. Dato che questi grassi non possono essere prodotti naturalmente nel corpo, è necessario ottenere attraverso la dieta. Nel suo libro, "Enciclopedia delle donne di Medicina Naturale", Tori Hudson raccomanda che le donne che consumano questi acidi grassi per combattere il PMDD. Perché i grassi possono essere denaturati ad alte temperature, scegliere greggio noci su quelle tostate per ottenere la quantità ottimale di acidi grassi.
Acqua

L'acqua ha un cattivo reputazione tra mestruazioni le donne a causa della convinzione che rimanere idratati durante questo tempo porta ad una maggiore ritenzione di liquidi e il peso dell'acqua. Tuttavia, secondo il dietologo Susan Eberle, la disidratazione può far peggiorare i sintomi di PMS. Sodio e bevande contenenti caffeina può anche contribuire a sintomi di PMS. Bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti per aiutare la digestione e per ridurre l'eccesso di cibo. Se l'acqua di rubinetto è poco attraente, aggiungere il succo di limone o una spruzzata di mirtillo o succo di mela per esaltarne il sapore.
Foglia Verdi

Verdure a foglia verde sono ricchi di sostanze nutritive che il combattimento PMDD, come calcio, vitamine del gruppo B e ferro. Se non siete abituati al gusto di verdure, iniziare con verdi lievi, come lattuga romana e spinaci, progredendo gradualmente a quelli amari come le bietole e rucola. Evitare di lattuga iceberg, mentre è elevata in acqua, contiene poco nutrienti. Il più scuro il verde, il migliore.
Semi di sesamo
Semi di sesamo

ad alto contenuto di rame, manganese, magnesio, ferro e altre sostanze nutritive il tuo corpo ha bisogno quando perde sangue . Inoltre, i semi sono elevati anche in acidi grassi omega. Anche se sono ad alto contenuto di calorie e grassi, il trade-off di nutrienti potrebbe rendere questo un degno spuntino. Cospargere questi semi su insalate o panini, o mangiarli pianura. Per evitare eccessive di sodio, scegliere semi di sesamo crudi o non salato.