Come gestire le emotivi sintomi della perimenopausa

Molte donne tra i loro fine anni '30 ai primi anni '50 sperimentano cambiamenti nei loro cicli mestruali. Questo periodo di transizione prima della menopausa è chiamato perimenopausa. I sintomi fisici possono includere vampate di calore, aumento di peso, desiderio di cibo e sonno disturbato. Sintomi emotivi come la rabbia e la depressione possono rendere questo periodo particolarmente difficile. Istruzioni
1

Cambia la tua dieta per affrontare la rabbia pre-menopausa. La fluttuazione di estrogeni e progesterone nel periodo che precede la menopausa può causare donne in perimenopausa di provare rabbia per situazioni che normalmente non causano tale emozione. Una dieta ricca di proteine ​​e di acidi grassi omega-3 può contribuire ad alleviare questi sintomi. Il triptofano è un rilassante naturale che eleva i livelli di serotonina che agisce come una droga naturale per diminuire l'ansia.
2

Seguire un regolare esercizio di routine per alleviare la rabbia perimenopausa e la depressione. Molte donne sperimentano sintomi di depressione in questo periodo tra sentimento cupo, incrollabile tristezza, perdita di interesse, stanchezza, estrema irritabilità e irrequietezza, senso di colpa e disperazione schiacciante. Esercizio promuove la produzione di serotonina e aumenta l'emissione di endorfine. Il rilascio di endorfine riduce la sensazione di dolore e controlla le reazioni emotive come la rabbia. Una camminata tre volte a settimana farà il trucco.
3

Parlate con il vostro medico circa l'assunzione di farmaci anti-depressivo. La depressione può essere una grave malattia, che causa grandi cambiamenti di vita, se non gestite correttamente. Psicoterapia può essere richiesto per alcune donne che avvertono la depressione perimenopausale. Terapia sostitutiva con estrogeni è anche un'opzione. Sempre discutere le opzioni con il vostro medico prima.
4

Relax. Ottenere un sonno della buona notte e prendere tempo fuori del vostro programma di indulgere in attività rilassanti, come un bagno caldo o un massaggio può contribuire ad alleviare o evitare l'insorgenza di depressione perimenopausale.