Casa Esercizi di decompressione

Quando le vertebre nella colonna vertebrale diventano compressi insieme, i nervi possono diventare schiacciato, provocando dolore e disagio. Una colonna vertebrale compressa può essere causa di muscoli rigidi e deboli nonché tendini stretti. Fare esercizi al giorno può aiutare a decomprimere la colonna vertebrale e alleviare il dolore. Vitello e Camel Stretch

scendere sul pavimento sulle mani e sulle ginocchia. Mettere le mani in modo che siano direttamente sotto le spalle e manovrare le ginocchia in modo che siano sotto i fianchi. Lasciate cadere la testa in giù tra le spalle in posizione rilassata. Sollevare il centro della schiena verso il soffitto in modo che il corpo è arcuato. Tenere la posizione per 5 secondi, quindi abbassare la metà torna nella posizione di partenza. Eliminare lo stomaco in giù verso il pavimento, portando la testa nel processo. Mantenere questa posizione per 5 secondi. Ripetere il tratto per 10 volte.
Parete Stretch

stand così si è di fronte a un muro e inclinato, la flessione in vita. Posizionare le mani sulla parete in modo che siano leggermente superiore delle spalle. Tenere la testa e la schiena dritta. Appoggiarsi al muro, spingendo con le mani e far cadere i glutei indietro, mantenendo le gambe dritte. La schiena e le gambe devono essere ad un angolo di 90 gradi, e il tuo dovrebbe sentire un tratto nella pelvi e la parte bassa della schiena. Mantenere questa posizione per 20 a 60 secondi, quindi rilasciare. Ripetere il tratto 3-5 volte.
Supina Tendine del ginocchio Stretch

allungare i muscoli posteriori della coscia per alleviare la pressione nella parte bassa della schiena. Sdraiatevi sulla schiena con entrambe le gambe dritte e le ginocchia. Mettere un piccolo asciugamano sotto la parte inferiore della schiena e la vita per alleviare la pressione. Portare la gamba destra e le mani, con le dita insieme, dietro la coscia. Continuare a sollevare la gamba su e verso il petto con le dita rivolte verso il soffitto. Tirare delicatamente la coscia per aiutare il tratto. Vi sentirete il tratto nella parte bassa della schiena e glutei. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere due volte su ogni lato.