Tratti & Esercizi per problemi della cuffia dei rotatori

La gente noterà che hanno una lesione della cuffia dei rotatori, quando l'esperienza del dolore nella loro spalla. Spesso i giocatori di tennis o lanciatori di baseball feriscono la loro cuffia dei rotatori dal loro movimento della spalla ripetitivo. Le persone possono anche ferire la loro cuffia dei rotatori da una caduta o perché hanno tendinite. Ci sono stretching e gli esercizi che si possono fare per i problemi della cuffia dei rotatori, ma mai fare loro se causano dolore. Esercizi per la cuffia dei rotatori

Warm up prima. Iniziate piegando in vita e lasciando che le braccia pendono verso il basso in posizione rilassata. Spostare le braccia di nuovo ad un lento conteggio di tre, e spostarli nella posizione di partenza per un conteggio di sei. Quindi, spostare in avanti con lo stesso numero. Ripetere più volte.

Ripetere ogni esercizio fino a quando le braccia sono stanchi. Quando si può fare l'esercizio 20 a 30 volte senza stancarsi, è possibile iniziare l'aggiunta di pesi. Inizia con 2 once pesi e il tuo lavoro fino alla settimana. Non andare fino ad un peso che provoca alcun dolore.

Venire a capo di un tavolo o sul letto e si trovano sul vostro stomaco. Appendere il braccio sinistro sopra il tavolo o il letto. Portarlo al livello delle spalle e piegare i gomiti ad angolo di 90 gradi. Tenere la mano verso il basso e poi alzarlo al livello della spalla. Inferiore e ripetere fino a quando il braccio è stanco, quindi cambiare le armi.

Disteso sul fianco destro e mettere un asciugamano arrotolato sotto l'ascella destra. Allungare il braccio destro sopra la testa. Con il braccio sinistro, piegarlo in modo che la tua mano è sopra o sotto il petto. Portate la vostra mano per tutto il tragitto, come se si sta colpendo un rovescio nel tennis. Ripetere fino a quando la posizione stanco e cambiamento per l'altro braccio.

Disteso sul fianco destro. Tenere il braccio sinistro dritto lungo il corpo. Piegare il braccio destro di 90 gradi e arrotolarlo con la spalla destra, mantenendo il braccio piegato. Questo movimento è come colpire un dritto tennis. Ripetere l'operazione fino posizioni stanchi e cambiamento per l'altro braccio.

Stand up. Per questo esercizio, far finta che stai versando il contenuto di un bicchiere. Metti la tua mano da qualche parte tra il frontale e laterale. Alza il braccio quasi a livello della spalla, mentre facendo l'effusione del movimento. Ripetere fino a quando le braccia stanche e cambiamento.
Ulteriori informazioni

Quando hai finito, ghiaccio tua spalla per 20 minuti. Un pacchetto di piselli surgelati o mais forzen funziona bene. Si dovrebbe fare gli esercizi 3-5 volte alla settimana.

Secondo eMedicineHealth.com, gli uomini sopra i 40 anni hanno più probabilità di ferire la loro cuffia dei rotatori, e il dolore è più evidente durante la notte. Le donne di età compresa tra 35 a 50 fra di solito hanno il dolore della cuffia dei rotatori a causa di una tendinite.