Cure per dolori muscolari

L'esercizio fisico è il modo migliore per rimanere sani e in forma. L'unico problema con regolare esercizio fisico impegnativo è mal di muscoli. Mentre indolenzimento nei muscoli è un problema comune, mostrando di aver fatto un grande allenamento, troppo dolore può essere scomodo. Dolore intenso può anche essere un segno di lesione muscolare grave. Fortunatamente, ci sono modi per ridurre o eliminare il vostro dolore muscolare mentre ancora ottenere un buon allenamento. Resto

Una piccola quantità di dolore muscolare è normale dopo un buon allenamento, ma non dovrebbe essere un dolore insopportabile. Se stai vivendo il dolore muscolare che interferisce con le attività quotidiane, hai bisogno di una pausa. Annulla qualsiasi allenamenti in programma per i prossimi giorni. Un giorno pieno fuori di esercizio è buono, anche se due sono meglio. Se si va a destra di nuovo al lavoro, il tuo dolore potrebbe peggiorare e può ferire ulteriormente i muscoli già doloranti. Facendo un paio di giorni di riposo guarirà le piccole lacrime nei tuoi muscoli, limitando la sensazione di dolore in tutto.

Mentre riposo fuori esercizio, evitare qualsiasi altro sforzo fisico che usa i muscoli eccessivamente doloranti. Per esempio, se le braccia sono doloranti da un allenamento parte superiore del corpo duro, evitare di sollevare oggetti pesanti durante il periodo di riposo.
Freddo e calore Terapia

Sia freddo e caldo terapia allevia il dolore che senti nei muscoli. Anche se possono essere utilizzati separatamente, alternando caldo e opere fredde meglio a curare i dolori muscolari. Aiuta a ridurre l'infiammazione nei muscoli e consente di rilassarsi e riposare.

Per la terapia a freddo, utilizzare un impacco di ghiaccio sui muscoli doloranti. Coprire la borsa del ghiaccio in un asciugamano sottile e tenerlo contro la zona. Evitare di utilizzare un impacco di ghiaccio sulla stessa zona per più di dieci minuti alla volta. Se si dispone di dolore muscolare su tutto il corpo, si consideri riempire una vasca da bagno con acqua ghiacciata e sommergendo il tuo corpo nel mix per circa cinque minuti.

Un bagno caldo è un ottimo modo per amministrare la terapia del calore. Mentre si potrebbe usare una bottiglia di acqua calda, un bagno aiuterà anche a rilassarvi, allentando i muscoli stretti. Sali in bagno caldo subito dopo aver utilizzato il trattamento a freddo per aumentare le possibilità di eliminare il dolore nei muscoli.
Stretching

Anche se si utilizza riposo insieme con terapia del freddo e di calore, il dolore può ancora tornato da un allenamento duro. Stretching prima e dopo l'esercizio fisico aiuta a prevenire i dolori muscolari che si verificano prossima volta che si esercita. Secondo la Mayo Clinic, è brutto per allungare quando i muscoli sono freddi. Prima di un allenamento, riscaldarsi con una passeggiata di cinque minuti o facendo alcuni jumping jacks. Una volta che i muscoli sono caldi, si tratti che corrispondono ai muscoli si prevede di utilizzare durante l'esercizio. Dopo l'allenamento, utilizzare più tratti come un modo per rinfrescarsi e rilassare i muscoli stretti, limitando indolenzimento. Per tratti specifici per diversi gruppi muscolari, visitare la "Esercizi di stretching" link nella sezione risorse al fondo di questo articolo.