Esercizi per il mal di schiena con la gamba Debolezza

Il mal di schiena può essere causato a causa di gambe deboli che non supportano completamente la schiena nei suoi doveri quotidiani. Mal di schiena può essere causato da debolezza dei muscoli posteriori della coscia. Quadricipite indebolito può causare uno squilibrio nei muscoli principali che causano il corpo a piegarsi in avanti, mettendo pressione sui muscoli della schiena. Facendo una serie di esercizi per le gambe e la schiena può aiutare. Tendine del ginocchio Stretch

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia leggermente piegate. Premere la parte inferiore della schiena nel pavimento per il supporto. Se avete mal di schiena disagio che giace in questa posizione, mettere un asciugamano arrotolato sotto la zona lombare. Sollevare leggermente la gamba destra e metti le mani dietro la coscia con le dita intrecciate. Portare lentamente la gamba in aria raddrizzare il ginocchio. Utilizzare le mani dietro la coscia per aiutare nel tratto. Ci dovrebbe essere una leggera trazione sul retro della coscia e lombare. Tenere la gamba in modo che sia a un angolo di 45 gradi per 20 secondi, quindi abbassare la gamba lentamente al pavimento. Ripetere cinque volte con ogni gamba.
Parete Squat

rafforzare la schiena e le gambe, allo stesso tempo facendo uno squat muro. In piedi con la schiena contro una parete. Stendere i piedi in modo che siano alla larghezza delle spalle e di circa 12 centimetri di distanza dalla parete. Lentamente inizia piegando le ginocchia, mantenendo i muscoli addominali stretti e la schiena con fermezza contro il muro. Usando il muro come supporto, abbassare lentamente se stessi in una posizione accovacciata. Tenere in basso per cinque secondi, poi tornare alla posizione di partenza. Ripetere le tozze 10 volte. Come le gambe e schiena rafforzare voi sarete in grado di appoggiarsi ulteriormente nel squat. Non lasciare mai che le ginocchia vanno oltre le punte delle scarpe.
Straight Leg Raise

Eseguire questo esercizio per rafforzare le gambe, schiena e muscoli del core. Sdraiatevi sul pavimento con la gamba sinistra dritta davanti a voi e la gamba destra piegata al ginocchio con il piede ben piantati per terra. Il ginocchio dovrebbe essere sollevata verso il soffitto. Con i muscoli addominali stretti, iniziano a sollevare la gamba sinistra verso il soffitto, mantenendo le dita dei piedi rivolte verso il soffitto. Sollevare le gambe 6 a 12 centimetri dal pavimento e tenere in posizione 1-5 secondi prima di tornare lentamente a terra. Ripetere 10 volte su ogni gamba.
Sciatica Esercizio

condizioni di schiena sciatico può causare le gambe per diventare deboli. Danni sciatico può essere causato da una ernia del disco o rigonfiamento. Eseguire esercizi quotidiani per alleviare il dolore e la debolezza delle gambe causata da danni sciatico.

Eseguire un esercizio di estensione per alleviare la pressione sciatico. Sdraiatevi a pancia in giù su un tavolo ditta o il pavimento. Portare le braccia sotto il corpo, con la parte superiore del corpo supportato sui gomiti. Questo si estende la porzione superiore e inferiore della schiena. Mantenere questa posizione per uno a te minuti per sciogliere i muscoli. Come il dolore e la debolezza migliorare nel tempo, portare il vostro corpo fino dai gomiti raddrizzando le braccia. La porzione superiore del corpo viene sollevato dal pavimento. Spingere le anche nel pavimento per aiutare il tratto. Mantenere questa posizione per 30 secondi e ripetere 2-3 volte.