Come per la cura della cuffia dei rotatori Pain

rotatori dolore della cuffia è qualcosa che la maggior parte di noi sperimenteranno una certa misura. Essa si verifica quando la spalla è abusato o sottolineato più volte. Lanciatori di baseball sono un buon esempio di qualcuno in genere hanno il dolore da un uso eccessivo in questo settore. Se si dispone di dolore alla spalla c'è una buona probabilità si tratta di una lesione della cuffia dei rotatori o strappo. Istruzioni
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rotatori dolore della cuffia può essere straziante e si può essere tentati di prendere dal panico. Non c'è bisogno di questo! Ho strappato le mie rotatori diverse volte e ogni volta rehabbed per conto mio. Il più grave sono voluti 6 mesi per guarire, quindi potrebbe richiedere tempo. E 'facile da ferire un tendine tutto quello che serve è una mossa sbagliata veloce e bam è fatto, anche se sei un grande atleta o allenatore si può ottenere.

Volta che si sente il ghiaccio il dolore deve essere il vostro migliore amico e voglio dire migliore amico VELOCE! Prima si ghiacci il danno meglio è; questa azione potrebbe richiedere settimane o mesi dal tuo riabilitazione. Non smettere di tutti i movimenti a causa del dolore, sarete tentati di, ma continuare a lavorare lentamente con esso, altrimenti si potrebbe ottenere spalla congelata.
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folle come sembra non del tutto ferma il spalla quando hai dolore della cuffia dei rotatori. Ma invece lavorare continuamente ma da massaggiare e stretching "lentamente" qualsiasi movimento veloce vi farà che tu non hai una spalla!

Il secondo giorno si può alternare il ghiaccio e il trattamento termico. Anche voi volete aumentare progressivamente la mobilità un po 'alla volta fino a quando si dispone di una gamma completa di movimento. Siate pazienti questo può richiedere giorni, settimane o mesi, a seconda della gravità del pregiudizio. Non spingere, se si sente un dolore acuto indietro.
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Potrebbe essere necessario letteralmente sollevare il braccio con l'altro braccio per spostarlo, ma va bene così. Per lavorare attraverso il dolore è coinvolto, anche se si va a un fisioterapista che sta andando a male. Se non fai niente, allora non si può ottenere una gamma completa di movimento o indietro la forza e questo è un grande prezzo da pagare.

Tempo si sarà in grado di muoversi come normale solo più lento. E 'in questo momento di iniziare gli esercizi di resistenza con allungamento a costruire la forza. Bande di esercizio o di piccole campane mute grande lavoro per questo. Frontale e laterale solleva così come esercizi di rotazione interna ed esterna sono un buon punto di partenza.
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Il modo migliore per curare il dolore della cuffia dei rotatori è per impedirlo. Come detto sopra, può accadere rapidamente, soprattutto giocando sport. Tuttavia, è possibile prendere precauzioni, come non strafare o sottolineando le spalle. Tenete a mente, quando si allenamento con i pesi che si devono sapere i tuoi limiti, ma ancora mantenere i muscoli delle spalle forti e flessibili.

È ancora possibile allenarsi con una lesione della cuffia dei rotatori, lavorando intorno ad esso. Ho un articolo su come fare solo che nelle risorse di seguito. E 'meglio rimanere attivi e fare ciò che è possibile di non fare niente.