Esercizi di postura alla scrivania

Perché molte persone trascorrono ore al giorno seduto dietro una scrivania, è molto facile da prendere l'abitudine di non prestare attenzione alla postura. Questo è pericoloso perché può danneggiare i muscoli della schiena e della colonna vertebrale. Anche se ci sono sedie che sono progettati ergonomicamente per contribuire a promuovere una buona postura, non tutti hanno una di queste sedie. Alcuni esercizi possono essere fatti presso il banco di promuovere una buona postura. Upper Body

Prendete il vostro dito indice e posizionarlo sul vostro mento. Premere lentamente il dito contro il mento fino a quando il mento si sposta verso l'interno verso il petto. L'idea è quella di aiutarvi ad avere una postura dritta nella zona del torace e il collo, e consentono di evitare crolli vostre spalle. Quando si sposta il mento verso il petto, vi sentirete il tratto nel tuo petto e il collo. Tenere il tratto quando il mento è circa alla stessa linea verticale come le spalle. Tenere il mento in questa posizione per circa 20 secondi. Ripetete questo esercizio 3-4 volte al giorno.

Spostando la colonna vertebrale in direzioni diverse per tutta la giornata, siete in grado di stimolare l'attività muscolare e alleviare lo stress alla schiena. È anche possibile aumentare il flusso di sangue ai dischi nel vostro vertebre. Sit dritto sul bordo della sedia con i piedi appoggiati sul pavimento. Se i piedi non possono raggiungere il pavimento, utilizzare un piccolo sgabello o scatola. Mettete le mani dietro la testa e inalare. Mentre espirate, spostare lentamente il vostro corpo verso il basso e verso destra. Inspirate e sollevate da soli il backup durante il soggiorno sul lato destro. Quando inspirate di nuovo, spostare il vostro corpo di nuovo al centro. Ripetere questa sul lato sinistro. Fate questo circa 4-5 volte al giorno su ogni lato.
Lower Body

Questo esercizio può anche essere fatto da seduto sul bordo della sedia, con la vostra piedi schiena dritta e il appoggiati sul pavimento. Metti le mani sui braccioli della poltrona. Piegate il ginocchio destro e sollevare la gamba destra. È probabile che sentire una lieve ustione nell'addome, nonché un tratto nelle gambe. Successivamente, sollevare la gamba sinistra nella stessa maniera. Passare da una gamba all'altra senza lasciare che i piedi tocchino il pavimento. Fate questo per 10 volte.

Ancora una volta, sul bordo della sedia, mettere la mano destra sulla parte superiore del ginocchio destro. Sollevare la gamba in modo che preme contro la mano. Inspirate e trattenete il respiro per 5 a 10 secondi. Espirare e poi passare all'altra gamba mettendo la mano sinistra sulla gamba sinistra. Ripetere questo per cinque volte.