Hip Allunga per Pain

Le anche sono una zona del corpo che hanno la tendenza a prendere un sacco di abusi nel corso degli anni. L'articolazione dell'anca, per esempio, è il punto del bacino e femore, che è il più grande osso nel corpo di giunzione. Una delle principali funzioni di questa regione è dare stabilità corpo quando è a riposo e quando è in movimento. Nel corso del tempo, la zona dell'anca può soffrire di dolore da lesioni ripetitive, l'abuso e le malattie degenerative. Uno dei modi migliori per trattare questo dolore è allungando la zona interessata. Abbracci Petto

Quando tratti vengono eseguiti per l'anca, dovrebbero essere lento, controllato e tenuto ovunque da 5 a 45 secondi ciascuno. Uno dei tratti più comuni e forse più facile da eseguire è un ginocchio al tratto toracico. Questo viene fatto mentre giaceva sulla schiena a terra, su un letto o su un tavolo di terapia fisica. E 'una buona idea di essere su una superficie solida che ha qualche imbottitura ad esso per renderlo più confortevole. Il tratto è fatto da afferrare la parte posteriore delle gambe sotto le ginocchia e poi tirando in su verso il petto. Questo può essere fatto anche una gamba alla volta.
Farfalla Stretch

Il tratto farfalla va anche con il nome di "indiano tratto seduta." È fatto da una posizione seduta eretta sul pavimento. Le piante dei piedi sono messi insieme e le gambe si piegano ai lati. Le caviglie sono afferrati dalle mani ed i piedi sono tirati in verso gli inguini finché non ci sarà un leggero fastidio a farsi sentire. Per migliorare il tratto ancora di più, una leggera inclinazione in avanti può essere fatto.
Estesa Triangolo

Questa è una posizione yoga, che è anche conosciuto come "Utthita Trikonasana "in sanscrito. Esso è fatto prendendo una posizione larga e con un piede parallelo al corpo e l'altro piede perpendicolare. È poi piegare lateralmente verso il basso sullo stesso lato della gamba estesa e mettere la mano giù dal piede. I fianchi e le spalle devono essere in linea per tutto il tempo il tratto è stato fatto.
Lunge Stretch

Un tratto affondo dovrebbe essere fatto su una stuoia di yoga o una superficie confortevole come un tappeto. Il tratto viene eseguita da entrare in una posizione di affondo, poi mettendo il ginocchio indietro sul tappeto e la parte superiore del piede posteriore sul pavimento. Le mani poi vengono posti sui lati del piede anteriore e si china in avanti fino a sentire un tratto nella zona dei fianchi. Nel fare questo tratto, è importante non lasciare che il ginocchio anteriore andare oltre la caviglia.
Figure Four

quattro tratto figura può essere eseguita da una standing o posizione sdraiata. Dalla posizione sdraiata, si arriva alla schiena, mettere un piede sulla coscia dell'altra gamba, poi afferrare la parte posteriore di quella gamba e tirare verso il corpo fino a un tratto si fa sentire nella zona dei fianchi. Da una posizione eretta, si tiene a un oggetto fisso, posizionare il piede sulla parte superiore della coscia e poi piegare leggermente in avanti fino a quando il tratto si fa sentire.