Metatarsalgia Esercizi

Metatarsalgia è una condizione comune del piede che si concentra sulla palla del piede dove si incontra il secondo dito, o la seconda articolazione metatarso-falangea. Alcune persone possono avere più di un metatarso influenzato. La causa principale è l'applicazione di pressione su più che un giunto che sugli altri a causa di una varietà di possibili problemi. Cause e sintomi di Metatarsalgia

Ci sono diverse cose che possono portare a metatarsalgia al piede. Ossa del metatarso che sono più lungo, superiore o inferiore rispetto alle altre ossa, scarpe col tacco alto con imbottitura insufficiente, essere in sovrappeso o di essere in piedi per troppo tempo sono solo alcuni di essi. Il dolore da metatarsalgia si sente generalmente come un livido e aumenta quando si leva in piedi su una superficie dura o camminare, ma diminuisce con scarpe adeguatamente supportati. Un callo può formare sotto il metatarso dolente. Se il problema si avanza, i legamenti articolari possono rompersi, portando ad un martello, quindi è meglio non ignorare il problema.
Esercizi efficace nel trattamento della metatarsalgia

tendine di Achille tratto - stare su un gradino o marciapiede in modo che le punte dei piedi sono sulla superficie e la parte posteriore del piede è appesa fuori. Cada i talloni verso il basso, per quanto è possibile, senza causare te stesso dolore. Tenere la posizione per cinque secondi. Salire fino a stare in piedi sulla punta dei piedi e tenere premuto per cinque secondi. Parte bassa della schiena verso il basso per la vostra posizione originale. Fate tre serie da 12, a riposo per 30 secondi tra ogni serie

Vitello tratto -. Posizionarsi di fronte a un muro a distanza di braccio. Passo avanti su una gamba e spingere contro il muro con le mani. Dovreste sentire un tratto nel polpaccio della gamba che è nella sua posizione originale. Tenere tra 30 e 60 secondi, per quanto a lungo la gamba può prendere. Tornare alla posizione iniziale e ripetere con l'altra gamba

caviglia Flex -. Siediti su una sedia o mobile abbastanza alto per incrociare naturalmente le gambe. Attraversare la gamba con il piede dolorante sopra l'altra gamba. Tenere la caviglia del piede dolorante con una mano e frizione le dita del piede che con l'altra mano. Tirare le dita dei piedi verso l'interno verso la pianta del piede fino a quando si inizia a sentire dolore. Facciamo un po 'fino a quando il dolore si ferma e tenere il piede in quella posizione per 10 secondi. Dopo 10 secondi, il resto per 10 secondi, poi ripetere. Fate tre serie da otto. Se si dispone di metatarsalgia in entrambi i piedi, fare tre serie di otto su entrambi i lati

estensione della caviglia -. Sedere nella stessa posizione utilizzata per la caviglia flex, ma invece di tirare le dita dei piedi verso l'interno verso la pianta del piede, tirare le dita dei piedi di distanza dalla pianta del piede e verso il vostro stinco. Tenere estende fino a sentire dolore e tenere premuto per 10 secondi. Rilassate il piede per 10 secondi e ripetere. Come la caviglia flex, fare tre serie di otto su ogni piede colpito.