Pain Relief & Tecniche di Rilassamento

Semplici tecniche di rilassamento possono essere utilizzati per gestire efficacemente il dolore. Questo può essere un po 'difficile da raggiungere in un primo momento, ma con la pratica, si raccoglieranno i benefici di tali tecniche. Tecniche di rilassamento muscolare profondo può essere molto utile se si hanno difficoltà a gestire il dolore. Secondo il sito della Mayo Clinic, gli individui che partecipano a questo tipo di tecnica di rilassamento potranno anche vedere un miglioramento della loro salute emotiva e la loro salute fisica. Trova un posto tranquillo per praticare tecniche

Trova un posto tranquillo in cui potrete rilassarvi. Tranquillo è essenziale per il relax. Assicurarsi di avere una adeguata quantità di tempo di mettere da parte, e fare tutto il possibile per garantire che non sarà interrotto. Sarebbe utile se non ci fossero i telefoni cellulari, TV o radio in background in modo da garantire silenzio e tranquillità assoluta. Scegliete un momento della giornata in cui si è meno probabilità di essere interrotto. La mattina presto di solito sono una buona scelta.
Ottenere confortevole

Lie o sedersi comodamente. Utilizzare un cuscino, se necessario, e assicurarsi che si sta indossando un abbigliamento comodo. Inizia tendendo tutti i muscoli del viso, facendo una smorfia stretta. Successivamente, chiudere gli occhi il più strettamente possibile (senza farsi male). Se possibile, spostare le vostre orecchie (non tutti possono farlo). Tenere premuto mentre si contano silenziosamente a otto. Espirare e rilassarsi completamente tutto il tuo corpo. Lasciate che il vostro viso di rilassarsi completamente, come se si stesse preparando per andare a dormire. Dovreste sentire la tensione lasciando i muscoli facciali. Tendendo i muscoli del viso, si consente al corpo di iniziare a rilassarsi completamente, che può aiutare con la gestione del dolore.
Rilassante Completamente

completamente tesa il tuo collo e le spalle. Inspirare lentamente e profondamente mentre si contano a otto silenziosamente. Espirare e rilassarsi completamente nuovo. Continuate lungo il corpo, ripetendo la procedura, mentre in silenzio contando a otto ogni volta. Effettuare i seguenti gruppi muscolari in questo ordine:

chestabdomenentire avambraccio destro armright e la mano (fare un pugno) diritto handentire sinistra armleft avambraccio e la mano (fare un pugno) ha lasciato handbuttocksentire diritto leglower gamba destra e footright footentire lasciato leglower sinistra gamba e piede footleft

Si può anche fare una versione più breve di questo esercizio facendo solo i seguenti gruppi muscolari:

faceneck, spalle e armsabdomen e chestbuttocks, gambe e piedi

Spostarsi da un gruppo muscolare all'altro come termine di ogni passaggio. Alla fine, si dovrebbe essere in grado di rilassarsi completamente e senza molto sforzo. È possibile utilizzare questo processo per allontanare lo stress in qualsiasi momento, così come per la gestione del dolore. Ancora una volta, tendendo il tuo corpo e quindi permettendo di rilassarvi completamente, potrete ottenere un rilassamento profondo in tutto il corpo.