Come rompere il Sonnifero Habit

Milioni di persone addormentarsi ogni notte, senza l'aiuto di sonniferi - e puoi farlo anche tu. Cose che ti serviranno
Tisane
oli di lavanda
Oli Maggiorana
Rilassamento Nastri
Musica rilassante
Un bicchiere di latte caldo
blocchi di carta Penne

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1

smette di prendere le pillole per dormire durante il fine settimana, quando si è più rilassati e meno ansiosi di dormire.
2

Crea ambiente favorevole a dormire. Fai la tua camera da letto buia e silenziosa. Mettere lenzuola pulite sul letto.
3

liberare la mente dalle preoccupazioni. Scrivere un elenco dei problemi e delle possibili soluzioni al tavolo della cucina, e poi fissare un appuntamento con te stesso per guardare a loro domani.
4

fare un bagno caldo. Aggiungi oli essenziali come la lavanda, che possono aiutare a rilassarsi
5

Relax -.. Ascoltare musica, allungare o ascoltare un nastro di rilassamento o di avere qualcuno che ti dà un massaggio
6

Bere un bicchiere di latte, che contiene triptofano, un aminoacido che ha un effetto rilassante. Oppure, bere una tazza di tisana a base di camomilla, valeriana, luppolo, erba gatta o passiflora.
7

Vai a letto in un momento designato. Entrare in una routine set per addestrare il vostro corpo.
8

Pensare pensieri rilassanti, come si trovano a letto. Ascoltare un nastro per aiutare a mantenere la vostra mente libera da preoccupazioni.
9

Usate tappi per le orecchie se il rumore è un fattore.
10

alzarsi e fare attività leggere o leggere con una luce fioca, se non si addormenta in 15 minuti.
11

Torna a letto quando si sente assonnato. Se ancora non si addormenta, ripetere il processo fino a quando il sonno arriva.