Come fare esercizi di fascite plantare

La fascia plantare è un tessuto fibroso che collega il calcagno alle dita dei piedi. E 'responsabile per la stabilizzazione del piede e agisce come un ammortizzatore per la gamba. Si può curare la fascite plantare con semplice esercizio quotidiano e antidolorifici. Si dovrebbe sempre consultare il medico prima di iniziare qualsiasi trattamento. Cose che ti serviranno
Towel
lattina di succo congelato
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1

allungare i muscoli posteriori della coscia. Sedersi sul pavimento con le gambe dritte e le dita dei piedi hanno sottolineato l'alto. Tenere un asciugamano in mano e loop intorno alle dita del piede con la fascite plantare. Tirare l'asciugamano verso il corpo. Mantenete la posizione per 20 secondi e relax. Ripetete questo esercizio per dieci volte.
2

stand di fronte a un muro. Passo in avanti con il piede buono lasciando il piede con la fascite plantare esteso dietro di voi. Tenere entrambi i piedi sul pavimento, come ci si china il corpo più vicino alla parete. Questo esercizio aiuta ad allungare il vostro tendine di Achille. Allungare e rilassare dieci volte.
3

Salire una scala con le palle dei vostri piedi nudi. Equilibrio da soli tenendo il muro o il corrimano. Scendere a sentire il vostro tratto archi. Ripetere questa operazione per dieci volte.
4

Tirare le dita indietro verso di voi mentre siete seduti giù con la gamba incrociate. Fate questo esercizio dieci volte.
5

Siediti su una sedia. Posizionare una lattina di succo congelato sul pavimento di fronte a voi. Stendete la lattina avanti e indietro sotto il vostro arco con il piede che ha fascite plantare. Salva questo esercizio per ultimo, perché aiuta a rilassare la fascia plantare, oltre a fornire la terapia del freddo per la zona.