Come per riposare bene e recuperare spalle tese

Quando si tratta di stare in forma punta in alto fisica , possono verificarsi lesioni. Quando queste lesioni sono nella zona della spalla , è importante per consentire alla spalla per recuperare e riposare . Cose che ti serviranno
Impacchi di ghiaccio
riscaldamento pad
Mostra più istruzioni
1

cercare una cura medici . Se l' infortunio alla spalla è doloroso e si ritiene di aver subito un infortunio che richiede cure di un medico o di raggi X , visitare un medico immediatamente .
2

Resto spalla. Quando si cerca di riposare una spalla tesa , è importante limitare le attività di gamma - di - movimento e attività sotto carico . Mentre questi sono più spesso associati con lo sport e sollevamento pesi , attività di ogni giorno possono cadere in queste categorie . Sollevamento bambini e generi alimentari , per esempio , possono essere entrambi considerati cuscinetto di peso .
3

utilizzare il ghiaccio per il gonfiore . Se la spalla è il gonfiore dal ceppo , una borsa del ghiaccio per 15 minuti ogni 60 minuti può aiutare ad alleviare il gonfiore .
4

di calore per il dolore . Un rilievo di riscaldamento , alternato con la borsa del ghiaccio , può contribuire ad alleviare naturalmente alcun dolore associato con il ceppo spalla.